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胖老人運動時一定注意護好腰

胖老人運動時一定注意護好腰

合理的健身活動有利于老人的身心健康,但對體型偏胖的老人而言,中醫提醒:胖老人運動時一定注意護好腰。

要完成前后屈伸、左右旋轉的動作,都需要腰部關節、韌帶和肌肉的協助,它們都能緩沖脊柱運動受到的壓力,吸收震力,保護脊髓 。而人老后,腎氣開始衰退,骨質變得疏松,腰部關節韌帶、肌肉也都在發生退行性改變,所有這些都不利于保護腰椎。

尤其對于胖老人來說,腰椎大多被包在厚厚的脂肪中,突然運動時腰椎適應力差,承重相對更大。如果進行大量運動,很容易發生腰椎間盤突出。

胖老人鍛煉時要做好熱身活動,尤其不要一起床就練。可先慢走3-5分鐘,邊走邊甩臂,再前屈后伸及轉動幾下腰部,做幾次下蹲起立,再用雙拳或雙手揉腰,這樣可以有效促進血液循環、改善肢體張力。

轉腰時兩手插握腰部,上身稍向前,腰部慢慢做左右扭擺動作,動作要小,輕松柔和,且要由柔到強,逐漸加快,逐步適應。腰部前后左右彎屈要適度、量力而行,不可過度,以腰部感到發熱為度。另外還可以配合做10分鐘擴胸運動、向后仰腰、向上牽拉等。

知道了胖老人運動時一定注意護好腰,生活中老人還可選擇中等硬度的床墊,可適當加厚,這樣睡覺時,腰肌能得到充分的休息。

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