中老年人消化功能減弱，易引起消化不良，反復(fù)發(fā)作就會對健康產(chǎn)生影響，根據(jù)中老年人的生理特性及營養(yǎng)需求，歸納出以下9項適用中老年人的飲食建議。

1、少量多餐，用點心補充營養(yǎng)

由于咀嚼及吞咽能力差，中老年人一餐吃不了多少東西，進(jìn)食間隔又很長。建議中老年人，一天分成5-6餐進(jìn)食，在3次正餐之間加一些點心，像雜糧粥、燕麥片，或是豆?jié){、切小塊的水果拼盤。

2、用豆制品取代部分動物蛋白

*衰老過程中，蛋白質(zhì)分解代謝增強，合成變得緩慢，而且利用率也低，因此中老年人需要多補充蛋白質(zhì)。由于肉類的攝取必須限量，一部分蛋白質(zhì)來源應(yīng)由豆類及豆制品取代�；ㄉ�、核桃、杏仁等堅果中，也含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

3、主食加入蔬菜一起烹調(diào)

如果中老年人常吃稀飯或湯面作為主食，每次可以加進(jìn)1-2種蔬菜一起煮，確保每天至少吃到半斤蔬菜。盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜，像是番茄、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及葉菜類的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細(xì)絲后再烹調(diào)。

4、每天吃2份水果

新鮮水果是膳食中維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的重要來源，對于調(diào)節(jié)體內(nèi)代謝有重要作用，建議中老年人每天攝入2份（200-400克）水果。一些質(zhì)地軟的水果，如香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇異果等都很適合中老年人食用，可以切成薄片或是用湯匙刮成水果泥吃。如果要打成果汁，必須注意控制分量，打汁時可以多加些水稀釋。

5、補充B族維生素

生病、服藥或是手術(shù)過后，都會造成B族維生素大量流失，對于患病中老年人來說，要特別注意補充B族維生素。全谷類及堅果中都含有豐富的B族維生素。所以，在為中老年人準(zhǔn)備三餐時，不妨加一些糙米和白米一起煮成稀飯，或者也可以將少量堅果放進(jìn)果汁機里打碎成粉，加到燕麥里一起煮成燕麥粥。

6、限制油脂攝取量

中老年人攝取油脂要以植物油為主，避免肥肉、動物油脂（豬油、牛油），而且要少用油炸的方式烹調(diào)食物。另外，甜點糕餅類的油脂含量也很高，要盡量少吃。將多不飽和脂肪，如玉米油、葵花籽油，和單不飽和脂肪，如橄欖油、花生油，輪流換吃，這樣能均衡攝取各種脂肪酸。

7、少吃辛辣食物

雖然辛辣香料能挑起食欲，但如果吃多了這類食物，容易傷陰，造成體內(nèi)水分、電解質(zhì)不平衡，會出現(xiàn)口干舌燥、火氣大、睡不好等癥狀。

8、白天多補充水分

因為擔(dān)心尿失禁及夜間頻跑廁所，不少中老年人幾乎整天不大喝水，這對健康非常不利。

中老年人每日應(yīng)飲水量至少1200 毫升（約 6 杯），而且以引用白開水或淡茶水為宜。晚餐之后減少攝取水分就可避免夜間上廁所、影響睡眠的困擾。