“吹(chuī)字訣”是一種祛病延年的呼吸吐納法，其實(shí)，老人練“呬”字功能補(bǔ)腎氣，所以老人不妨經(jīng)常練習(xí)。

口形：撮口，兩嘴角向后咧，舌尖微向上翹。

動作：微屈膝下蹲，兩手松開，內(nèi)旋外翻手心向外緩緩展開。起身，兩手外旋內(nèi)翻緩緩收回，輕撫腹部。兩掌繞腰腹一周。微屈膝下蹲，兩手向下沿腰骶、雙腿外側(cè)下滑后順勢前擺。兩手從腰部開始下滑即配合口吐“吹”字決(先呼后吸，呼氣時讀吹字)。如此反復(fù)練習(xí)6次。最后一次做完，兩手前擺收回至腹前，微屈膝下蹲，兩掌緩緩展開。起身，兩掌外旋內(nèi)翻緩緩收回，兩手虎*叉相握輕覆肚臍，靜養(yǎng)2—3個呼吸。

治病機(jī)理：腎為寒水之經(jīng)，節(jié)令屬冬，所以有“吹以去寒”的說法。吹字功具有強(qiáng)身補(bǔ)腎的功效，對腰膝酸軟、盜汗遺精、子宮虛寒等疾病有一定的防治作用。練“吹”字法時，要注意口唇似閉不閉，足趾如抓物狀。

知道了老人練“呬”字功能補(bǔ)腎氣，根據(jù)四時、五行與臟腑經(jīng)絡(luò)之間的關(guān)系協(xié)調(diào)臟腑、平衡陰陽，祛病延年。老人練完“呬”字功，可以練習(xí)“吹”字功以補(bǔ)腎氣。