想要健康長壽，我們一定睡得好，睡眠是影響身體健康的一大因素，尤其是老年人朋友，更要做好睡眠養(yǎng)生的工作，那么老年人朋友該如何科學(xué)的睡眠呢?下面我們就為老年人朋友介紹需要注意的睡眠禁忌。

睡前禁忌

睡前不宜飽食、饑餓或大量飲水及濃茶咖啡等飲料。《彭祖攝生養(yǎng)性論》說：“飽食愜臥則氣傷”;《抱樸子·極言》曰：“飽食則臥，傷也”;《陶真人衛(wèi)生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。”這些都說明了飽食即臥，則脾胃不運(yùn)，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣，饑餓狀態(tài)入睡則饑腸漉漉，難以入眠。睡前也不可大量飲水，飲水損脾，水濕內(nèi)停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，如茶、咖啡之類的東西，煙酒亦在其類，以免造成神經(jīng)系統(tǒng)興奮，難以入睡。

睡中禁忌

寢臥忌當(dāng)風(fēng)，對爐火、對燈光。睡臥時(shí)頭對門窗風(fēng)口，易成風(fēng)入腦戶引起面癱、偏癱、落枕;臥時(shí)頭對爐火、暖氣，易使火攻上焦頭面，造成咽干目赤鼻衄，甚則頭痛;臥時(shí)頭對燈光則神不寐。其次臥忘言語哼唱。古人云：“肺為五臟華蓋，好似鐘磬，凡人臥下則肺即收斂。”如果臥下言語、則肺震動(dòng)而使五臟俱不得安寧。睡臥時(shí)還忌蒙頭張口，《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“冬夜勿覆其頭得長春”，此即所謂“凍腦”之意，可使呼吸道通暢、供氧充足。孫氏在書中還說：“暮臥常習(xí)閉口，口中即矢氣”，張口睡眠最不衛(wèi)生，易生外感，易被痰窒息。

醒后禁忌

古人說：“早起者多高壽”，故醒后忌戀床不起。最不宜在夏月晚起，使人精神不振、四肢昏沉。睡懶覺不利于陽氣的發(fā)生，使人的氣機(jī)不宣暢，容易患生滯疾。此外，早晨起來切忌生氣、惱怒。這樣，對人的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)造成很大的傷害，可能影響人一天的工作、飲食及生活。古人說，人早上起來以后要多講一些好事，善事，不要說不好聽的事，辦不到的事，早上起來還可以唱唱歌，早上起來生氣惱怒是不好的事，這樣影響一日之內(nèi)的氣血陰陽變化，極有害于健康。

所以，老年人在睡眠這個(gè)很重要的問題上一定要多加注意。