失眠是一種常見的疾病，失眠人群應(yīng)該要合理飲食，并且要調(diào)整好情緒，避免精神壓力過大，常吃大棗粥具有調(diào)節(jié)睡眠的作用，同時(shí)可以起到補(bǔ)脾安神的作用，能有效改善失眠的癥狀，失眠需要了解具體原因，采取合適的調(diào)理措施，做好飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，常吃小米粥具有緩解失眠的作用，經(jīng)常失眠吃什么食物好？

1、大棗粥

做法：取大棗、粳米煮粥。可晚餐趁溫?zé)岱�食�?/p>

功效：大棗味甘性平，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的功效，經(jīng)常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

2、龍眼肉粥

做法：取龍眼肉、大棗、粳米共煮，隨意食用。

功效：龍眼肉含有多種維生素和糖類營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。

3、小米粥

做法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。

功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。

4、牛乳粥

做法：先以粳米煮粥，待粥將熟時(shí)，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。

功效：牛奶中含有*產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸。研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是*制造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會(huì)產(chǎn)生催眠作用。

經(jīng)常失眠吃什么食物好？盡量選擇有助于安眠的食物，經(jīng)常吃小米粥具有緩解失眠的作用，失眠的原因比較復(fù)雜，有可能是精神壓力過大造成的，也可能是情緒波動(dòng)過大引起的，應(yīng)該要調(diào)整好情緒，并且要控制好生活節(jié)奏，經(jīng)常吃大棗粥，具有調(diào)節(jié)睡眠的作用，能有效改善失眠的癥狀。