失眠是一種常見的疾病，失眠人群應該要合理飲食，并且要調整好情緒，避免精神壓力過大，常吃大棗粥具有調節睡眠的作用，同時可以起到補脾安神的作用，能有效改善失眠的癥狀，失眠需要了解具體原因，采取合適的調理措施，做好飲食結構的調整，常吃小米粥具有緩解失眠的作用，經常失眠吃什么食物好？

1、大棗粥

做法：取大棗、粳米煮粥。可晚餐趁溫熱服食。

功效：大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

2、龍眼肉粥

做法：取龍眼肉、大棗、粳米共煮，隨意食用。

功效：龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素，不僅可以滋補強身，還有鎮靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。

3、小米粥

做法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。

功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。

4、牛乳粥

做法：先以粳米煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。

功效：牛奶中含有*產生疲倦的物質——色氨酸。研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是*制造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會產生催眠作用。

經常失眠吃什么食物好？盡量選擇有助于安眠的食物，經常吃小米粥具有緩解失眠的作用，失眠的原因比較復雜，有可能是精神壓力過大造成的，也可能是情緒波動過大引起的，應該要調整好情緒，并且要控制好生活節奏，經常吃大棗粥，具有調節睡眠的作用，能有效改善失眠的癥狀。