我們都知道“三九天”的說(shuō)法，那么什么是“三九”呢?“三九”是指冬至后的第三個(gè)“九天”，即冬至后的第十九天到第二十七天。俗話說(shuō)“數(shù)九寒天，冷在三九”，那么在寒冷的天氣我們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢?下面就為大家說(shuō)說(shuō)三九天的養(yǎng)生攻略。

吃：

“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛，溫補(bǔ)勿過(guò)頭。”冬令進(jìn)補(bǔ)在我國(guó)歷史悠久，專家建議，三九時(shí)節(jié)的飲食，可適當(dāng)多吃些御寒食物，羊肉、牛肉、狗肉有燥熱溫補(bǔ)的效果，能預(yù)防“三九寒冷”，但量不宜太多。還可以多吃些諸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之類的堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果性味偏溫?zé)幔�在其他季�?jié)吃容易上火，而冬天吃堅(jiān)果有御寒的作用，可增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病。

要注意的是，火鍋、麻辣燙、烤魚等冬季人們愛(ài)吃的食物會(huì)給身體“火上澆油”，也得吃一些補(bǔ)充津液的食物來(lái)去除燥熱，如大白菜、白蘿卜、藕、筍、百合、芋頭、芹菜、土豆、荸薺等。其他很多蔬菜也要多攝入，比如菌類、海帶、紫菜、菠菜、山藥等。除此之外，還要適量多吃蘋果、梨、橙子、桂圓等水果，不僅能滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)喉去燥，還能攝取充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠使人頓覺(jué)清爽舒適。

穿：

冬季戴棉帽，如同穿棉襖。寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占*總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，-15℃時(shí)占75%。正如俗話所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。

此外，冬季穿衣要注意防寒保暖，及時(shí)根據(jù)氣溫增添衣物。在冬裝的選擇上既要保暖性能好，又要柔軟寬松、穿脫方便，不宜穿得過(guò)緊，以利于血液循環(huán)暢通。

動(dòng)：

“冬練三九”，可室內(nèi)慢跑，晨練適度別空腹。步入三九，專家提醒，要注意“冬藏”。晨練是好習(xí)慣，但也要看天氣，最好見到陽(yáng)光再出門，時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，鍛煉的時(shí)候不要大汗淋漓，要“收”一些。在天氣特別寒冷的時(shí)候，最好不要外出鍛煉，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。

冬天晨練時(shí)間一般在30分鐘最適宜，不宜過(guò)早過(guò)長(zhǎng)，而且要做好保暖措施。可多進(jìn)行一些增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如慢走、打太極拳和瑜伽等活動(dòng)，過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致血管劇烈收縮而誘發(fā)疾病。

此外，晨練不宜空腹，以免誘發(fā)心律失常甚至猝死。晨練前應(yīng)適當(dāng)攝取高能量食物，并喝適量的白開水。晨練結(jié)束后，應(yīng)先喝一些溫開水，讓食道和胃有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，同時(shí)避免吃過(guò)燙的食物。

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