上班族最適用的養生功二式
上班族最適用的養生功二式
緩慢調息呼吸的養生功法,上班、回家,隨時可做,適合所有年齡的上班族。
【一式】和合首府(坐式功)
1.坐直,手臂環起枕置腦后,保持呼吸自然。
2.以鼻吸氣,頭與手臂騰起,挺胸直腰。
3.吐氣,頭低伏首,身形緩緩向下彎曲,放松使背脊骨氣上下通暢。
提醒:一般可來回做6次,可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心,不要急。
【二式】曲中求直(坐式功)
1.坐定,不靠背,雙手至于腿上自然放松,把呼吸調勻。
2.以鼻緩緩吸氣,握拳,拳心朝上置于身體兩側。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。
4.再以鼻吐氣,頸手腰放下,兩手慢慢張開。
5.手心朝下,頭回正,恢復原來姿勢,全身放松。
提醒:每回練7次,一日可練3~4回。練習時保持穩定、中正、輕松,動作和緩,中途可換氣,不可憋氣。
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