精神壓力與食欲之間存在著緊密的聯系。在減肥過程中，喜歡用食物解除精神壓力的人很容易導致暴食現象.

減少暴食的三階段行為指南：

STEP1：事先要了解容易導致暴食的狀況，必須多了解緊張感、無聊和孤獨、接觸食物等特別刺激食欲的各種情況。

STEP2：應該努力尋找能消除精神壓力的解決方法：“代替行為”

“代替行為”必須是可以馬上執行的行為，而且是能戰勝暴食，能帶來快樂的行為。在減肥期間，應該至少考慮5種以上的可代替行為。另外，把這些代替行為的卡片放在錢夾內，或者粘貼在餐桌上面。

STEP3：如果產生暴食欲望，就應該馬上采取代替行動。

代替行為舉例：

1：打電話給朋友

2：打掃環境或洗衣服

3：整理自己的各種雜物

4：洗澡或刷牙

5：出門散步

6：沉浸在冥想中

7：看電視或看書

8：看電影或外出走動

9：隨著音樂盡情地跳舞

10：敷面膜或按摩

11：仔細的分析自己的暴食的真正理由

12：把想暴食的食品寫在紙上，并燒掉

13：重新翻看過去的書信和相冊

14：遠離廚房和冰箱，盡量做與食物無關的事情