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中醫課堂:快速放松的9種方法

中醫課堂:快速放松的9種方法

當今社會,生活、工作、學習等等各種各樣的壓力不斷地增大,總是麗人感到心煩意亂、焦慮煩躁。如何放松心情、減輕壓力成了至關重要的,在此中醫給出以下方法讓你快速放松緩解壓力

中醫課堂:快速放松的9種方法

方法一:深呼吸

深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

方法二:浸泡熱水

熱水澡是最古老的鎮靜劑,要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

方法三:散步

盡可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自一個人,全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步,一段十分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2小時。

方法四:放松肌肉

在三分鐘的時間內,可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。

(1)坐下,閉上眼睛

(2)吸氣,約持續吸氣六秒鐘,一方面盡可能收緊你的肌肉

(3)發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體松弛下來,然后有節奏地呼吸二十秒

(4)再重復二次即可。

方法五:打開音樂,隨歌而舞

有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂,其實也沒關系,使人寧靜的音樂有二個特性:熟悉與喜好,所以無論是何種音樂,只要能讓你高興就好。

方法六:不要過度恐慌

如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話,你可能就是過度恐慌了。如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實不是件大不了的事。>>>>>按摩耳朵減緩壓力

方法七:對自己說話

這不代表自己瘋了,事實上,它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會變得狹窄。

方法八:利用運動

規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時,若是愈緊張,運動之后就愈能感到愉悅。

方法九:什么都不做

要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會影響到他人。

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