中醫(yī)教你如何擺脫噩夢
很多人常常會做噩夢,如果你飽受噩夢困擾,并導致失眠,其實,適當改變?nèi)粘A晳T就可以減少噩夢的發(fā)生。下面來看看中醫(yī)教你如何擺脫噩夢:
1. 不要怒氣沖沖或者精神緊張地入睡,要給自己點時間冷靜。
2. 規(guī)律的睡眠會帶來更美好的夢境,即使周末也要遵循平時作息時間。
3.睡前不要吃東西,尤其是難消化的食物,會增加做噩夢的可能。
4. 減少酒精和咖啡因等的攝入。
5.心懷感恩,睡前感謝一天當中值得感激的事。
6. 少看暴力影像,尤其在晚上,恐怖電影能引發(fā)長時間的夢魘。
7.多投身大自然的懷抱,哪怕只是在公園中坐上15分鐘。
8.不要仰臥。仰臥會助長睡眠癱瘓癥(俗稱“鬼壓床”)的發(fā)生,即感覺自己已經(jīng)醒來,卻動彈不得。
9.適當?shù)倪\動可以提高睡眠質(zhì)量。如做瑜伽、慢跑或者太極。
10.試著面對。如果噩夢反復出現(xiàn),不妨試想一下,再次夢到時自己應該如何面對。
11.堅持寫夢境日記。把夢魘寫出來,可以釋放其帶來的消極情緒。
12.臥室放鮮花,香味會對夢境產(chǎn)生積極的影響。
知道了如何擺脫噩夢,相信能大大提高您的睡眠質(zhì)量,遠離失眠的困擾,提高身體的體質(zhì)。
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