人們多認(rèn)為，只有進(jìn)行大汗淋漓的激烈項(xiàng)目才算是運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，行走這種鍛煉方式自古就有“百練之祖”之稱，是很好的養(yǎng)生良方，也被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“最好的運(yùn)動(dòng)方式”。

想減肥至少每天1萬步

肥胖，是阻礙健康的一大隱患，全球有5億人嚴(yán)重肥胖、15億人超重，其中每年300萬人因此早死。

饑餓減肥、藥物減肥、手術(shù)減肥、運(yùn)動(dòng)減肥……減肥的方法多種多樣，但最適合人的減肥方式是行走。每天健走1萬步，能消耗比平常普通走多10倍以上的脂肪。健走時(shí)要抬頭挺胸、邁開大步，向下使小臂呈約90度有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高，配合緩而深的呼吸。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓、體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

健走不僅可以減肥，還能降血糖。澳大利亞科學(xué)家歷時(shí)5年對(duì)592名參試者進(jìn)行的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與“每天步行3000步，每周堅(jiān)持5天的人”相比，那些“一改往日不良習(xí)慣，開始每天走1萬步，每周堅(jiān)持5天的人”胰島素敏感度改善情況要好3倍。研究人員總結(jié)說，新研究結(jié)果既證實(shí)了每天多走路對(duì)體質(zhì)指數(shù)、腰臀比和胰島素敏感度的有益作用，又進(jìn)一步表明中年人應(yīng)該適當(dāng)加大低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的量。

光腳走漸為都市人所喜愛，圖中的1141人還共同創(chuàng)造了“最多人共同光腳行走一公里”的吉尼斯世界紀(jì)錄。

“走班族”多是“有車族”

中國(guó)首份城市“有車一族”健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，“有車族”比無車族更重視健康。購(gòu)車后，他們中36.3%的人會(huì)出現(xiàn)身心不適(13.6%的人腰酸背痛;10.6%的人身體發(fā)胖;7.6%的人經(jīng)常煩躁、常感壓抑;4.5%的人易怒、易暴躁)，有車族常受困于頸椎病、消化性疾病、呼吸道疾病、痔瘡、生殖系統(tǒng)疾病等。

因擔(dān)心交通堵塞、上班遲到，“有車族”精神壓力增大，80%的人在不同程度上受到了“交通心理煩躁癥”的侵襲，對(duì)出行感到害怕、厭惡。堵車的時(shí)候，83%的人會(huì)煩躁、壓抑或連續(xù)按喇叭，有17%的人會(huì)通過聽音樂或廣播、打電話、抽煙緩解焦躁情緒。

在一家雜志社工作的劉小姐已經(jīng)棄車行走上班，她說，行走不僅僅是一種養(yǎng)生方法，更是一種生活方式和理念，講究安閑自如、精神放松。她家離單位還算近，走著約需50分鐘，就把這段距離當(dāng)成了健身路，邊走邊欣賞路邊景物，有時(shí)還能意外獲得靈感。半年下來，她感覺原先失眠的毛病好了很多，正極力推薦同事加入“走班族”。

老王家在北五環(huán)，只要不是特別需要開車，他上班都會(huì)先走15分鐘到地鐵，出了地鐵再走20分鐘到單位。同事開玩笑稱他低碳達(dá)人，他自稱是健康達(dá)人，走了1年，脂肪肝已經(jīng)沒了，體重也減輕了5公斤。老王建議“走班族”盡量選擇兩旁有綠色植物的道路走，到了單位后注意清洗臉上的灰塵，行走時(shí)還可根據(jù)自己身體狀況選擇不同的健走方式：

甩臂式：行走時(shí)利用大幅擺臂的動(dòng)作(手臂擺動(dòng)的高度與肩持平)來達(dá)到活動(dòng)肩部的效果，對(duì)預(yù)防肩周炎、脊椎病很有幫助。

貓步式：行走時(shí)加大腰部和胯部扭動(dòng)動(dòng)作，增強(qiáng)腰部力量和身體的柔韌性促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，防止因久坐形成的便秘。

舉臂式：步行時(shí)將兩手臂側(cè)舉約120度，保持走200步，能使腰背部肌肉群得到放松，預(yù)防頸椎病。