1.注意坐、站、走的姿勢。“坐”要上身挺直，下頜微收，下肢并攏;“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立;“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

2.注意調節與電腦的距離，嚴禁將眼睛貼近屏幕。

3.注意平時穿著。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過度收縮而導致腰痛;切忌長期使用窄帶式的內衣或尺寸偏小內衣，因容易引起“內衣綜合征”，導致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。

4.注意飲食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的預防。

5.有益脊椎健康的運動選擇。最有益的頸椎運動——放風箏;辦公室OL首選運動——游泳;最高效率的健身運動——騎自行車;最好的養心運動——登山。

6.開車一族要注意調節方向盤，開車盡量不超過1個小時，車內空調不要調得過低。

7.在按摩過程中手法不能太過粗暴，用刺激性藥物做按摩時要注意避免引起皮膚疾病。

8.注意心情調節以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力。