如今社會“夜貓子”一族是很多的，專家介紹說夜貓子熬夜后補養很重要，下面是中醫專家推薦的補養方法。

首先，“夜貓子”在熬夜后要保證充分的睡眠。所謂充分，不僅僅指睡眠時間，更重要的是要保證睡眠質量。為此，人們應該營造良好的睡眠環境，選擇一個安靜舒適的地方入睡，如此方能睡得更深更沉，即使睡眠的時間不長，也能有效補充體力。

其次，進行適當的體力活動，可以提高身體免疫力。值得注意的是，由于“夜貓族”的身體已有一定的損耗，不能做太消耗體力、強度太大的運動，應選擇輕柔的運動如健步走、乒乓球、羽毛球等。

在飲食方面，“夜貓族”普遍的問題是陰虛火旺，常常出現心煩氣躁、肝火旺盛的癥狀，因此在使用藥膳調理時必須要在養陰的前提下清熱。對年紀偏大的“夜貓”，熬夜后常覺得精疲力乏，口干舌燥，體熱多汗，心煩失眠，精力不濟，乃陰氣兩虛的癥狀。“所以，這類人不僅需要滋陰，還需要養氣。”

最后，他建議日常可以多用羅漢果泡水喝。羅漢果一個，捻碎后用開水浸泡15分鐘后直接飲用，熬夜后咽喉干燥不適，喉痛失音，或咳嗽口干者適用，好過飲涼茶。但要注意的是，羅漢果性涼，會傷脾胃，不宜長期服用。

中醫專家推薦的湯品

●養陰降火

霸王花煲豬骨：每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過量者服食。

沙參玉竹煲瘦肉：每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養生滋潤。

雪耳百合木瓜糖水：每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊后木瓜一只。百合味甘，能夠清心安神，補腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養胃生津，清熱活血，補腦強心。

●益氣養陰

西洋參燉瘦肉：每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。