近些年來自殺率有攀高的趨勢，甚至有些人沉浸在自己的世界里，有一點事情就容易偏激，那么怎么才能走出心理陰影變得陽光呢?

這樣的“隱士”是怎么修成的呢?1.家庭因素：忽視型親子關系(不關注、不溝通、虐待、體罰)是形成孤僻性格的重要原因，而父母的完美主義要求則會讓人從小就害怕失敗，用逃避這種心理防御機制來應對焦慮。2.社會環境的高壓力，讓他們覺得拼命努力也無濟于事，所以轉而做“縮頭烏龜”。3.運動缺乏、日曬較少、垃圾食品泛濫，這些會在一定程度上促長抑郁情緒。

怎么才能邁出走向陽光地帶的步伐呢?1.小步驟增強自信，把目標分解為一個個小目標來實施，逐步激勵自己。2.恰當地挫折歸因，學會將成功歸因于自己，把失敗歸結于外部因素。3.學習一些社交技能，比如事先準備一些熱門話題或笑話，觀察或學習一些交往細節。4.通過活動交友，培養一些需要協作性的愛好，從而通過這些活動來結識志趣相投的朋友。

知道了怎么才能走出心理陰影變得陽光，恰當地挫折歸因，學會將成功歸因于自己，把失敗歸結于外部因素。