抑郁癥是常見的心理障礙疾病，對(duì)于抑郁癥的治療有藥物治療，心理治療，藥物治療很重要，但是心里治療卻是關(guān)鍵。“自我及時(shí)強(qiáng)化法”是一種常見的心理療法，下面我們就來(lái)看看“自我及時(shí)強(qiáng)化法”如何實(shí)施。

自我及時(shí)強(qiáng)化法的理論基礎(chǔ)是：

有些人之所以患了憂郁癥，主要是他們本人對(duì)自己的消極情緒和行為不斷強(qiáng)化的結(jié)果，如果反其道而行之，不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極 情緒和行為，憂郁的成分就會(huì)越來(lái)越少，最后消失。

自我及時(shí)強(qiáng)化法"的具體實(shí)施如下：

第一、堅(jiān)持正常活動(dòng)。

有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù)，卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒(méi)用。實(shí)際上患者有能力完成工作任務(wù)，有能力搞好家務(wù)。只要該干的堅(jiān)持干，自己的情緒就不會(huì)日益低落。

第二、定計(jì)劃留有余地。

每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計(jì)劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地。這樣每天都可以順利完成計(jì)劃。這就是人們通常所說(shuō)的"跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)"。

第三、及時(shí)肯定自己。

每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jī)和進(jìn)步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗(yàn)、進(jìn)步、成績(jī)記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會(huì)越來(lái)越有意思。