保健頸椎是很重要的，不僅可以預防頸椎病的發生，而且還可以預防一些腦血管病的發生的，中醫保健專家介紹說下面的三分鐘保健操經常做是有利于保養頸椎的。

下面就為大家介紹一套隨時都可以做的“3分鐘脖子操”。

1.身體站直或者是坐在座位上，保持上半身挺直，背部不要彎曲，抬頭，目視前方。

2.然后像是要形成雙下巴的感覺，盡量含下顎，拉伸脖筋的同時拉伸背骨。用來還原彎曲的頸部脊椎，矯正不良坐姿引起的駝肩。加強訓練，提高效果!

3.身體上半身直立，背部挺直，頭端正向前，肩部防松，然后頭向一側傾倒，以脖子為中心軸，逆時針方向，以頭慢慢畫大圓，此組動作做5次。然后換方向，向順時針旋轉頭部，活動5次。

注意身體盡量保持不動，靠脖子自身的旋轉帶動肌肉。

這組動作可以舒緩頸部疲勞，讓肌肉得到防松，促進血液及淋巴循環，幫助排泄老化廢物等。

4.向前后、左右方向按順序進行頭部彎曲按摩。同樣每個動作做5組。身體直立，腰部挺直，肩膀水平方向，防松雙肩，慢慢的將頭低下，充分的拉伸頸部后及背部肌肉。然后慢慢的抬起頭部，盡量后仰，充分拉伸脖子前方肌肉，舒緩工作疲勞。注意肩部盡量保持不動。

5.頭部左右方向慢慢的轉動進行搖擺動作，各進行5組練習。

身體依舊站直，背部挺起，肩部放松的同時，肩胛骨緊張起來，感覺背部肌肉向中央集中，保持上半身不動的同時，扭轉脖子，臉部由正前方轉向左邊，然后還原。頸部帶動頭部再轉向右方，相同原理。

做這組動作時，頭部轉向左右兩邊，要有下顎無限接近肩膀的感覺。

充分的活動頸部周圍的肌肉，可以緩解緊張度，讓肩部及頭部的血液循環暢通。可以坐在辦公室中輕松進行的鍛煉。在沐浴泡澡的同時進行這組練習，可以有效的消除疲勞讓淋巴及血液的循環都暢快起來。

長期堅持，就可以糾正彎曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善頸部背部疼痛僵硬等癥狀。