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心靈養(yǎng)吧 震后如何鋪平受傷的心靈

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在天災(zāi)面前,我們顯得那么無力,雅安地震讓當(dāng)?shù)鼐用窨只牛郾牨牭目粗H人離世,萬分的傷心,專家介紹,真厚我們除了要重建家園外,還要盡快的走出地震給我們帶來的心理創(chuàng)傷。

如何疏導(dǎo)恐慌情緒?

面對突發(fā)事件,感到心理壓力大時,應(yīng)當(dāng)與親朋好友多溝通,讓情緒得到合理的宣泄,大膽說出你的恐慌。這時最好選擇電話、上網(wǎng)等方式溝通。說出自己的想法,通過交流來減輕內(nèi)心的不安。坦然面對和承認(rèn)自己的心理感受,不必刻意強迫自己抵制或否認(rèn)在面對災(zāi)害和突發(fā)事件時產(chǎn)生的害怕、擔(dān)憂、驚慌和無助等心理體驗,盡量保持平和的心態(tài)。切不可以煙酒來排遣壓力,更不可有發(fā)怒等不良情緒出現(xiàn)。同時,啟動科學(xué)的心理調(diào)節(jié)措施,進(jìn)行一些能讓自己放松的活動,如聽音樂,看小說,寫日記,收拾家務(wù)等等讓自己感興趣的一些小事情,轉(zhuǎn)移自己的情緒,并保持良好的睡眠。

家里有老人或者孩子,可能會出現(xiàn)一些反常的表現(xiàn):易怒、興奮、不安、絮叨,甚至聯(lián)想到以前的一些負(fù)性事件等。這時,家人要盡量理解,最好能夠在一起,以增強相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應(yīng),使他們感受到被重視和信任,從而充滿自豪與信心,以降低不良情緒的影響幾率,用自己的信心去鼓勵和激發(fā)親人。

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