地震不僅給我們的健康造成了不小的危害，也切我們的額心理也是經歷了一場創傷，震后不僅要做好救災工作，受傷者的心理調整也是很必要的下面專家就為大家介紹地震創傷者情緒調整的10條法則。

1.哭出來。只要感到心理憋屈，你可以撕心裂肺般地將那種壓抑太久的恐懼和害怕哭出來，讓它們順著淚水流出體外，會使你輕松許多。

2.喊出來。面對震后滿目瘡痍的家園，喊出你思念的親人的名字，讓失去的親人知道你的心聲。

3.說出來。不要因為不好意思或忌諱而避開和別人談論這次經歷，讓他人有機會了解和關心你。

4.寫出來。將你內心的感受寫在紙上，讓白紙黑字見證你的心跡和心思。

5.多運動。適度的運動，可以消耗掉不必要的緊張焦慮。

6.理出來。人可以控制自己的情緒和行為，因此需要明確哪些是自己能控制的，哪些是自己無法控制的。

7.不忘記。不要勉強自己忘掉它，地震傷痛的感覺會跟著你一段時間，這是正常的現象。

8.睡一覺。一定要好好地睡一覺，使自己得到充分的休息。

9.吃東西。你即使不餓，也要盡量讓自己吃些東西以保持體力，滿足最基本的生理需要，維護心理上的安全感。

10.接受心理咨詢專業人士的幫助。如果用了以上的方法，你仍感覺有很多的壓力無法排解，表明你可能需要心理咨詢專業人士的幫助。