很多人都有這樣的經(jīng)歷，獨自走在回家的路上，漆黑一片，心理不由得會升起一陣陣的恐懼，路還是要堅持走下去，那么該如何消除心中的恐懼呢?告訴你一個好方法，不妨試試唱歌，這樣可以給自己壯膽哦。

行為表現(xiàn)直接影響心情

美國19世紀的一位心理學(xué)家，他在觀察人們的情緒和行為聯(lián)系時發(fā)現(xiàn)了表現(xiàn)原理。這個原理簡單來說，就是人們可以通過對某種情緒的表現(xiàn)而獲得相應(yīng)的情緒感受。換句話說，當人看到一只熊后跑開，這不是因為你害怕它;相反，正是因為你跑開了，所以你才害怕那只熊。

該心理學(xué)家通過很多實驗證明了，人的行為表現(xiàn)可以對心情產(chǎn)生很大的影響，比如經(jīng)常微笑可以讓人快樂起來。實驗結(jié)果表明，當人們作出恐懼的表情時，心率迅速上升、體溫下降，但是當人們臉上帶著笑容時，心率下降、體溫上升。所以你表現(xiàn)得快樂，就會感覺快樂;表現(xiàn)得恐懼，就會感到恐懼。而當人們感受到心率加快、呼吸急促時，就會產(chǎn)生更多的負面情緒。

在害怕的環(huán)境里，很多人都會不由自主地用唱歌這種方式來壯膽，這恰恰是表現(xiàn)原理在起作用。唱歌能給人帶來愉悅的情緒，這種正向的情緒會帶給人正能量，讓身體緊張度下降，心率、呼吸減慢，恐懼的感覺也隨之下降。

所以根據(jù)這個原理，能夠帶給人正能量的行為都可以在讓人產(chǎn)生恐懼的環(huán)境里給人壯膽。在恐懼的環(huán)境里，如果表現(xiàn)得很害怕，你就會越來越害怕;相反，你如果表現(xiàn)得不害怕，比如大踏步向前走，嘴里喊著鏗鏘有力的口號，或者大聲唱歌，那么你就不會害怕了。

逃跑會讓害怕加劇

人在焦慮時可以用積極或正性的暗示使自己平靜下來，然后在心里默默地暗示，但是在害怕的環(huán)境里就不同了，害怕和恐懼的等級要明顯高于焦慮，它會讓人感受到更多想要逃跑的沖動，或者作出逃跑的動作。

因此，此時僅憑簡單的暗示可能不會起作用。在生活中，我們發(fā)現(xiàn)有些人(包括我們自己)可能會通過自言自語來給自己壯膽，或害怕時大聲喊出來，這和只在心里想想所起到的作用是不同的。因為表現(xiàn)出來的動作會讓我們自己更容易相信它是真的，越是大聲地說出來，就越會相信它是真的。

有些人會經(jīng)歷很多焦慮或者恐懼的情緒，對某些環(huán)境產(chǎn)生恐懼，比如演講時、在地鐵中、在電梯里等，因為害怕所以要逃避這些場合。而逃避實際上是一種心理學(xué)上講的逃跑行為，會帶給人更多恐懼的情緒，或者增加了更多恐懼的色彩。所以，恐懼時盡量不去想恐懼的情景，同時作出與逃跑反應(yīng)不一樣的姿勢，比如昂首挺胸、讓自己微笑、放慢腳步、均勻呼吸等。

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