很多人會發現，冬季時節我們的情緒會有些低落，遇到難事就會出現抑郁的情緒，這很可能就是冬季高發的抑郁癥，醫學上稱之為“換季憂郁癥”，嚴重影響身心健康，那么我們該如何預防呢?

專家介紹這是一種特殊的抑郁癥狀，一般在晚秋的時候出現，在1到2月之間最為嚴重，春天開始后癥狀才慢慢消失。

一些專家認為，是光照的縮短影響了大腦中調節情緒的褪黑激素及血清素等化學物質;也有一些科學家認為日照的減少導致*中維生素D水平下降，從而引發了抑郁的情緒。

根據美國梅約醫學中心的介紹，季節性情感障礙的癥狀包括：抑郁、焦慮、無力感、不愿與人交流、對平時做的事失去興趣、體重增加、食欲改變等。

與其每年都忍受這么一個難熬的過程，我們其實可以采取一些措施來改善自己的情緒，從“冬季低谷”中走出來：

1、堅持鍛煉

規律的鍛煉活動可以減輕壓力和焦慮的癥狀;鍛煉所帶來的正面效果持續的時間甚至超過抗抑郁藥物。鍛煉的這種“積極副作用”的產生，是因為它能夠增加內啡肽在身體里的效果，內啡肽這種化學物質可以調節身體功能，增加*免疫力，減輕*的疼痛感并改善情緒。鍛煉還能刺激神經遞質-去甲腎上腺素的活躍度，這種神經遞質也能夠改善情緒并減輕抑郁癥狀。

2、補充維生素D

*獲得維生素D最簡便的途徑便是直接曬太陽，在陰郁的冬季我們曬太陽的時間減少了，自然合成維生素D的途徑也受到了限制。而維生素D的缺乏恰恰能夠引起抑郁的癥狀，所以在冬天里最好找醫生要一些維生素D補充劑。

根據美國醫學研究所的建議，人們每天的維生素D攝取量應為600個國際單位，這個數量幾乎無法通過日常飲食達到。補充維生素D的最佳途徑是食用魚肝油、牡蠣、魚子醬以及鯡魚和桂魚之類的多脂魚類。