抑郁癥是常見的心理疾病，我們都聽說過產后抑郁癥，很多人認為女性朋友是抑郁癥的高發群體，其實不然，和女性相比，男性朋友更易患抑郁癥，那么男性朋友們該如何避免抑郁癥的來襲呢?

據近日《洛杉磯時報》報道，在美國，男人自殺的可能性是女人的4倍，但只有一半男人被診斷出抑郁。這說明，許多男人的抑郁并非表現為悲哀、內疚、退縮等常見癥狀，因此被人們忽視了。

與女人相比，男性抑郁癥患者更多表現為：魯莽、酗酒、吸毒、超速駕駛、喜歡對質。他們不像抑郁癥女患者對自我過度懷疑，他們更喜歡欺侮、嚇唬和把過錯歸在他們周圍人身上。對許多男人來說，發火是對內心痛苦的掩飾，表達了想控制而非受控的愿望。美國波士頓市麥克林醫院男科中心的心理學家威廉·波萊克認為，發火，是男人哭泣的方式。

比如有一位非常普通的工人，他工作非常賣力，經常加班，他說他在工作時特別急躁，更容忍不了同事們絮絮叨叨地談家里的事。每天晚上，他都喝得醉乎乎的。他承認，自己在女人和朋友眼里，是個非常古怪的人。他還有胃痛和皮疹。他說，男人如果表現得很傷心，會很難堪。在他身上，傷心和瘋狂沒什么區別。現代社會認為，眼淚與懶惰是男人的大忌。在男人眼里，抑郁就等于脆弱、羞愧、無能，這讓一個男人顯得特別沒有男子氣概，等于喪失了自我。

于是，一些心理學家呼吁重新界定抑郁的癥狀，制定一個專門針對男人的抑郁癥狀表，比如狂妄與虛張聲勢、一個人獨處時又容易哭泣;超速駕車，冒不必要的險;面 對愛人時，一點小事就引發無名怒火等，都應該是男人抑郁的特有表現。一些成功男士，比如政客、體育明星、企業總裁公開承認，他們確實有這樣的問題。

身為男人要學會調整自己的心情，用合適的方式緩解自己的壓力。今天就讓本小編給各位朋友推薦幾種減少壓力緩解抑郁的方法。

傾聽心愛的音樂

音樂能陶冶性情，使心情平和。若心情不好，就應聽聽喜愛的音樂，觸動心靈，拋卻煩惱。

重游擁有美好回憶的故地

懷念過去的時光是件快樂的事。懷念和故人在一起的美好時光，可使心情從繁忙的公務中逃離出來，沉醉于往事之中。

以文字抒發情感

文字是情緒的表達，把自己的所思所想用文字記錄下來，期待會有知音能懂。情緒也在表達中得到了釋放。

觀賞大自然

大自然總是讓人感到無限的壯觀感慨，當你感到無助和抑郁時，可嘗試獨自置身于大自然，傾聽鳥語花，獨觀自然變幻，宇宙的浩渺和人類的渺小能讓你對人生種種境遇有種全新的看待。

廣大男性朋友的生活和工作壓力逐年增大，男性朋友要找到自己的興趣愛好，如唱歌打球旅游等。在感到壓力過大心情抑郁的時候能找到心靈釋放點。只有這樣才能讓自己隨時保持在一個最佳的狀態。