3.01昆明暴恐襲擊事件震驚全國，雖然犯罪分子已經(jīng)被抓獲，但29人死亡，過百人受傷，同樣給我們帶來了極大的心理創(chuàng)傷，那么我們該如何走出心理的陰影呢?下面就為大家介紹幾種自我調(diào)節(jié)心理情緒的方法。

案例一：

晚間21時20分許，王宇和父母在昆明火車站站前廣場準備回老家哈爾濱。突然，遠處出現(xiàn)一群人，手里拿著五六十厘米長的西瓜刀，見人就砍。現(xiàn)場一片騷亂，人們開始四散逃命。不幸的是王宇的母親被椅子絆倒，他親眼看見兇手一刀扎到母親的喉嚨。當他在醫(yī)院里看見母親的尸首不僅沒哭沒鬧，反而神情恍惚、呆滯地走向太平間。

案例二：

59歲的云南楚雄農(nóng)民熊文光和妻子陳桂珍要去浙江打工，買了2日早上6點半的火車票。為節(jié)省花費，他們打算頭天晚上在昆明火車站臨時候車室過夜。這樣一個決定，竟讓夫妻陰陽兩隔。死者熊文光的妻子陳桂珍一邊哽咽著一邊重復地說：“那些人為什么要這樣心狠?”期間她的手一直在抖，神情已有些麻木，看不出到底傷心還是憤怒。

案例三：

譚先生是在昆明暴恐事件中死里逃生的，當他談起這件事時依然驚魂未定。他原本21時來到火車站接朋友，因為手機沒電，去旁邊的商店充電而逃過一劫。當他聽到人們的哭聲回頭看時，歹徒已經(jīng)向售票廳里沖去。“七八個人舉著刀，不管老的小的，見人就砍。”在講述過程中譚先生眼神空洞，驚悸未散。

調(diào)節(jié)方法

發(fā)泄法：

你可以找一個空曠的地方，盡全力大聲地吼1到2分鐘，將心里消極的情緒全部喊出來，然后慢慢平復自己的心情，一邊慢走，一邊聽一些比較柔和、抒情的音樂，這樣你就會覺得心里舒服多了。

傾訴法：

你可以將自己心中的不滿、負面的想法、感受、困惑毫無保留地向家人或好朋友傾訴，這樣你會覺得你的心里像放下一塊大石，感覺十分輕松，同時你也能得到解脫。這是日常生活中最常用的方法，也是最有效的方法之一。

轉(zhuǎn)移法：

轉(zhuǎn)移注重力，盡可能躲開導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶。回避了相關的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中央轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。

變通法：

變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應。心理學上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應。二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。

轉(zhuǎn)換法：

換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境，假如從一角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境;假如從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)的積極意義，從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗，走出心理困境。

希望上述的心理調(diào)節(jié)法給你帶來幫助。