進入夏季之后，雨水也多了起來，每天淅淅瀝瀝的下雨，天氣陰沉，這樣的環境會或多或少的影響到你的心情，有些人也的確出現了抑郁的情緒，那么我們該如何改善這種抑郁消沉的心境呢?下面就為大家介紹踢走抑郁情緒的小妙方。

憂郁的九個征兆

1、每天凌晨才睡，難以入睡，睡覺的過程中會醒來好幾次;覺不夠睡，心里老不踏實;早晨起不來，經常賴床;

2、手機24小時開機;經常看手機;

3、狂想去遠方旅游，卻只能在近郊瞎晃;

4、感覺自己亞健康，只能亞下去;

5、食欲不振，體重下降;

7、不知道自己是成熟還是世故，經常胡思亂想，想些不著邊際的事;

8、以前認為鄙視的事變得能接受;

9、容易健忘，有選擇困難癥，對自己沒信心。

好心情四大法寶

為減輕工作壓力，專家建議多喝綠茶和白開水，并適當安排一些與平常不同的生活、工作方式，改換一下“霉變”的心情。

1、找一件自己感興趣的、能使自己快樂的事情來做，借此放松心情。

2、多到室外空氣清新、場地寬敞的地方進行運動，如散步、練太極拳、跳健身舞等。

3、多參加娛樂活動或其他社交活動，多和他人進行交流。

4、增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。另外，可適當服用復合維生素B類、谷維素等，調節精神情緒。

防憂郁四大食物

1、深水魚

研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽，最主要的是他們把魚當做主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現了相同的結果。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥，如碳酸鋰的類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。

2、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

3、櫻桃

美國密歇根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以減少發炎。密歇根大學的科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

4、香蕉

香蕉中含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮人的精神，提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

以上為大家介紹了緩解抑郁情緒的妙方，希望給的家帶來幫助，讓你找回好心情。