生活中我們要經(jīng)歷各種各樣的考試，如高考、中考、公務(wù)員考試，職業(yè)技能考試等等，大家在面對(duì)這些大大小小的考試的時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，過(guò)度緊張反而不利于考生的正常發(fā)揮，下面我們就為大家介紹一下如何緩解緊張情緒!

首先，規(guī)劃復(fù)習(xí)進(jìn)度，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。

考生應(yīng)當(dāng)對(duì)自己的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)進(jìn)度進(jìn)行統(tǒng)籌規(guī)劃，合理分配時(shí)間，把握好自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度，并針對(duì)公務(wù)員考試的范疇以及特點(diǎn)制定符合自己的一套備考方案，腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印地前進(jìn)，這樣也能夠提升自信心。一般來(lái)說(shuō)，考前考試的內(nèi)容的已經(jīng)明朗化，考生就更要有針對(duì)性的進(jìn)行復(fù)習(xí)，認(rèn)清自己的復(fù)習(xí)目標(biāo)和復(fù)習(xí)進(jìn)度。

其次，規(guī)律作息，適當(dāng)休息。

公務(wù)員考試所需要學(xué)習(xí)的東西很多，考生所需要付出的時(shí)間與精力也很多而且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，一定要形成規(guī)律的作息習(xí)慣，適當(dāng)?shù)男菹⒂绕渲匾�。�?fù)習(xí)疲憊的時(shí)候可和身邊的朋友聊聊天、互相交流經(jīng)驗(yàn)，也可通過(guò)深呼吸、有氧運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等方式來(lái)讓心情平靜。這樣不僅能使考生保持良好情緒，同時(shí)也能夠提高學(xué)習(xí)效率。在最后沖刺階段，更要注意保持正常的作息時(shí)間和必要的休息，不要在考前連續(xù)“開(kāi)夜車(chē)”，否則，容易因?yàn)樗�眠�?yán)重不足，致使出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況因此，要想保持較高的學(xué)習(xí)效率和正常的考場(chǎng)發(fā)揮，就必須保證規(guī)律的作息和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>

再次，正確認(rèn)識(shí)考前焦慮。

很多考生也嘗試自己的心態(tài)，可仍然不能完全消除緊張、焦慮，該怎么辦呢?

這就要正確認(rèn)識(shí)考前焦慮了。其實(shí)，考前焦慮并不可怕，適當(dāng)?shù)慕箲]有助于學(xué)習(xí)效率的提高，因此考生要正視自己的焦慮情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但也應(yīng)防止由適度緊張演變到過(guò)度緊張。

最后，學(xué)會(huì)積極的心理暗示。

考生在緊張的備考過(guò)程中，應(yīng)學(xué)會(huì)控制自己的情緒，盡量不去想消極的事情，忘掉考試時(shí)間、競(jìng)爭(zhēng)壓力等，通過(guò)積極的心理暗示讓自己處于一個(gè)相對(duì)輕松的心境中。考前對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂(yōu)不僅沒(méi)有幫助反而會(huì)有反作用，所以保持樂(lè)觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到學(xué)習(xí)上來(lái)，才是明智之舉。有意識(shí)地培養(yǎng)冷靜分析、解決問(wèn)題的能力，有計(jì)劃地進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，具有較強(qiáng)的針對(duì)性和實(shí)用性。在考前樹(shù)立起“相信自己，我能行”的觀念，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂(lè)觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)，對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

整心理狀態(tài)、克服考前焦慮以自信、從容、平常的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，可以保證你正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮。