如今的社會生活節奏非常的緊張，生活、工作的壓力是非常的大的，如果不注意合理的減壓的話，那么很容易出現各種心理疾病。調查顯示，患有心理疾病的人群是越來越多，80是高發人群。那么我們該如何預防心理疾病呢?

近日《北京市居民社會心態報告》及《北京居民情緒報告》等相關報告顯示，去年北京超過 居民帶悲觀、不滿等負性情緒生活，其中“80后”的情緒得分是最低的，僅為0.22分。

不良情緒傷心又傷身能引起近百種疾病

專家稱，不良情緒不僅是抑郁癥、自殺、精神分裂等精神疾病的直接誘發因素，而且還與冠心病、高血壓、甲亢、糖尿病、胃病、類風濕、腫瘤、哮喘、中風、經前綜合征等心血管、內分泌、消化等多系統內科疾病有密切關系，甚至對濕疹、蕁麻疹、斑禿等皮膚病也有重要影響。

如何管理自己的情緒

第一，體察自己的情緒

也就是，時時提醒自己注意：“我現在的情緒是什么?”例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什么這么做?我現在有什么感覺?”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為：“人不應該有情緒”，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二，適當表達自己的情緒

再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉的告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么感受。什么是不適當的表達呢?例如：你指責他：“每次約會都遲到，你為什么都不考慮我的感覺?”當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：“路上塞車嘛!有什么辦法，你以為我不想準時嗎?”如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何“適當表達”情緒，是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。

第三，以合宜的方式紓解情緒

紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情緒的方式只是暫時逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣?我可以怎么做，將來才不會再重蹈覆徹?怎么做可以降低我的不愉快?這么做會不會帶來更大的傷害?根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來控制你!

如何才能躲避心理疾病的威脅呢?以上為大家介紹了一些管理情緒，預防心理疾病的方法，希望給80后一族帶來幫助，讓我們更加的幸福。