我們常說壓力是前進(jìn)的動力，但是如果壓力過大，那么也會影響到身心的健康，嚴(yán)重者會出現(xiàn)抑郁癥，甚至?xí)�出現(xiàn)傷人的情況。那么哪些人容易出現(xiàn)抑郁的情緒呢?怎么釋放壓力，舒緩情緒呢?下面我們?yōu)榇蠹医榻B釋放壓力的方法!

釋放壓力

這三類人壓力過大易抑郁

一、常天馬行空，多愁善感，想像力、創(chuàng)造力都很豐富。若屬活潑外向的人，就很會講故事，也很討人喜歡。若屬內(nèi)向沉默的人，心理常會默默地上演自己編寫的人生小劇場。

二、常要求完美，正義感強(qiáng)，思考比較缺乏彈性。喜怒哀樂的情緒表現(xiàn)強(qiáng)烈。非常在乎自己重是的秩序與規(guī)則。

三、常悲天憫人，感時傷懷，天生就是比較有同理心。容易為別人擔(dān)心、難過。

當(dāng)覺得自己壓力過大的時候，可以這樣舒緩情緒

1、深呼吸

進(jìn)行呼吸練習(xí)。呼吸練習(xí)能鍛煉我們的自律神經(jīng)，放松心情。吸氣是主動行為，能活化自律神經(jīng)，吐氣是被動行為，令副交感神經(jīng)優(yōu)先作用。每天睡前平躺在床上，在肚臍上方放一個小枕頭，用力吸氣把枕頭頂起，然后呼氣讓枕頭落下，剛開始每次練習(xí)2~3分鐘，逐漸增加到每次5~10分鐘。

2、明確自己的價值觀

當(dāng)你明確了自己的價值觀，你就能更輕松地做出決定。假如說你得到了一個薪水比現(xiàn)在更高的工作機(jī)會，你會怎樣選擇呢?你最好想一想自己心中最重要的是什么，然后再做決定。

如果你想獲得財(cái)務(wù)上的成功，那么你就會想掙更多的錢，當(dāng)然就會選擇薪資更高的工作。但這樣你和家人相處的時間就少了。如果你注重于維護(hù)與家人間的感情，那么選擇薪資更高的工作就與你的價值觀相違背了。

3、列出計(jì)劃

壓力會讓人厭倦、懶惰。越是懶于動手做事的人，越容易發(fā)生心理危機(jī)。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個工作、學(xué)習(xí)、生活日程表，包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等。不論大小事情都列入其中，并認(rèn)真、專心地去做。假如沒有心情列出計(jì)劃，只要先行動起來就夠了，一旦你成功完成一項(xiàng)工作，心里就會踏實(shí)得多。

4、進(jìn)行冥想

冥想不僅僅能鼓舞激勵我們，也能幫助我們培養(yǎng)心理彈性，能夠適應(yīng)逆境的能力，反彈后比以前更加強(qiáng)壯。加里森機(jī)構(gòu)以沉思為基礎(chǔ)的彈性項(xiàng)目中，研究發(fā)現(xiàn)，通過瑜伽、冥想還有心理教育提高意識水平、平衡感，正念冥想對于克服長期壓力有較好的療效。

壓力過大的時候會讓你茶不思飯不想，也會影響到身體的各個部位的機(jī)能，以上為大家介紹了容易出現(xiàn)抑郁情緒的三類人群，同時也為大家介紹了釋放壓力的妙方，希望給大家?guī)�來幫�?