釋放壓力四大妙計 消滅抑郁情緒
我們常說壓力是前進的動力,但是如果壓力過大,那么也會影響到身心的健康,嚴重者會出現抑郁癥,甚至會出現傷人的情況。那么哪些人容易出現抑郁的情緒呢?怎么釋放壓力,舒緩情緒呢?下面我們為大家介紹釋放壓力的方法!
釋放壓力
這三類人壓力過大易抑郁
一、常天馬行空,多愁善感,想像力、創造力都很豐富。若屬活潑外向的人,就很會講故事,也很討人喜歡。若屬內向沉默的人,心理常會默默地上演自己編寫的人生小劇場。
二、常要求完美,正義感強,思考比較缺乏彈性。喜怒哀樂的情緒表現強烈。非常在乎自己重是的秩序與規則。
三、常悲天憫人,感時傷懷,天生就是比較有同理心。容易為別人擔心、難過。
當覺得自己壓力過大的時候,可以這樣舒緩情緒
1、深呼吸
進行呼吸練習。呼吸練習能鍛煉我們的自律神經,放松心情。吸氣是主動行為,能活化自律神經,吐氣是被動行為,令副交感神經優先作用。每天睡前平躺在床上,在肚臍上方放一個小枕頭,用力吸氣把枕頭頂起,然后呼氣讓枕頭落下,剛開始每次練習2~3分鐘,逐漸增加到每次5~10分鐘。
2、明確自己的價值觀
當你明確了自己的價值觀,你就能更輕松地做出決定。假如說你得到了一個薪水比現在更高的工作機會,你會怎樣選擇呢?你最好想一想自己心中最重要的是什么,然后再做決定。
如果你想獲得財務上的成功,那么你就會想掙更多的錢,當然就會選擇薪資更高的工作。但這樣你和家人相處的時間就少了。如果你注重于維護與家人間的感情,那么選擇薪資更高的工作就與你的價值觀相違背了。
3、列出計劃
壓力會讓人厭倦、懶惰。越是懶于動手做事的人,越容易發生心理危機。為了與懶惰作斗爭,不妨列出一個工作、學習、生活日程表,包括晨練、讀書、寫作、交友、娛樂等。不論大小事情都列入其中,并認真、專心地去做。假如沒有心情列出計劃,只要先行動起來就夠了,一旦你成功完成一項工作,心里就會踏實得多。
4、進行冥想
冥想不僅僅能鼓舞激勵我們,也能幫助我們培養心理彈性,能夠適應逆境的能力,反彈后比以前更加強壯。加里森機構以沉思為基礎的彈性項目中,研究發現,通過瑜伽、冥想還有心理教育提高意識水平、平衡感,正念冥想對于克服長期壓力有較好的療效。
壓力過大的時候會讓你茶不思飯不想,也會影響到身體的各個部位的機能,以上為大家介紹了容易出現抑郁情緒的三類人群,同時也為大家介紹了釋放壓力的妙方,希望給大家帶來幫助!
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