說起拖延癥，在當今的社會不管是什么樣的人，不管是那個行業的人都會有的，不過程度不同而已，很多人就有很是嚴重的拖延癥，這是很影響我們的生活的，那么怎么改善拖延癥呢?下面我們就為大家介紹拖延癥的表現及解決方法!

拖延癥

拖延癥的表現

明日復明日，明日何其多?古人幾千年前就說了這樣一番話，然而到現代社會，我們仍然喜歡拖，都喜歡把今日之事留到明天，為什么我們愛拖延呢?

工作中的你是不是經常做事拖拉，任務沒有動力去完成?對于你的末期拖延癥，是不是一直徘徊在想治療一直沒有治愈的糾結中?這也是拖延癥的另一種表現。

生活中有很多拖延癥的例子，嚴重的，手里的活兒經常是一拖再拖，每天只能有效工作一兩個小時，每次都是最后不得不被迫完成工作;輕微一點的，就是剛好完成任務，然而每次完成的過程都是不愉快的，因為這過程中是既要惦記著，卻又不立馬去做的糾結而復雜的心情。同樣的拖延行為，反映的卻是不同的心理問題。

解決拖延癥，立刻開始

1、強迫自己準備好一切，馬上開始

如果你要寫作，請準備好：打開文檔，隨意地頭腦風暴式地寫下構思;手邊準備好相關的書籍，可以隨時翻閱;安靜的;可以求助的對象……如果你要出游，請準備好：合適的鞋子;出游地的介紹資料放在一個文件夾里或者紙質版的放在一個特定紙箱里;可以同游的朋友的手機號碼;定下出行日期并看天氣介紹……

總之，讓你周遭的環境，都為你要完成的任務服務，越詳細越充分，你拖延的可能性越小，你達成任務的可能性越大。

2、心理上，讓自己變得主動起來

學會一種語言，讓你在要求自己完成某件事或者別人布置任務給你的時候，使你不必再與自己、與那些你覺得控制著你的人之間發生沖突。那就是“自我對話”。用一種關注而非責備的話語“我選擇做”而不是“我不得不做”、“可以是”而非“應該是”的語言同自己對話。因為你只是選擇，所以你不必一定要做，也不必喜歡它。每當失去干勁時，就在你的思想里找一些隱藏著的“不得不”，然后就在那一刻做出決定，要么欣欣然接受它，要么放棄它。一個直接而成熟的“不”，相比被動地說一句：“嗯，我想我必須得做!”然后通過拖拉來表示抵制和反抗，更能夠快速地消除掉許多不確定的東西。

3、不斷學習

導致職場“拖延癥”的原因主要是積累不夠、思考不足，因此，治愈“拖延癥”的關鍵是要加強學習，拓寬視野，在學習中積累經驗、增長才干;要勤于思考、對開動腦筋、不斷創新工作方法、掌握主動權，以提高辦事效率。

4、做好詳細計劃并執行

當你對完成產生擔憂時，就要不斷地問自己：“我什么時候可以開始?”給自己一個開始的時間，以及一個結束(或中場休息)的時間。比如，我在寫這個稿子時，對自己說：提前一周陸續沒有負擔地收集一些資料，并打好草稿;今天下午14：30準時開寫，15：30時可以休息一下。而對于前面長達一周的資料收集，你也要給自己一個明確的開始狀態。每一天，哪怕只是五分鐘，或者是一分鐘，讀一讀，摘錄一下，甚至哪怕只是幾秒鐘想到這件事情，也是一種積極的面對。

5、用獎勵來讓自己保持動力

什么最能誘惑你，什么樣的獎勵是你最愛呢?是一盒舍不得買的巧克力，一支想買好久的潤唇膏，一場多年默默支持的偶像的演唱會，一趟赴麗江的遠游……總之是自己的最愛。把這個作為完成某項任務的獎勵，如此會對你采取行動，相反無休止的拖拉是沒有巨大推動力的。

拖延癥會讓我們越來越散漫，影響工作與生活，所以我們一定要及時解決拖延癥，以上為大家介紹了改善拖延癥的策略，希望給大家帶來指導意見!