一些人經常的沒有食欲，吃一點飯就感覺自己腹脹難受，中醫認為這可能是因為脾胃虛弱引起的，脾胃虛弱需要食補，下面我們介紹兩種健脾的食物，希望脾胃虛弱患者可以有所改善。

面色暗淡沒有光澤，精神疲憊沒有力氣，容易拉肚子。這種情況下就應選取甘溫平和、補中益氣之品來健脾益氣，和胃溫中。

紅棗——強健脾胃果

紅棗又稱大棗、干棗、靈棗、良棗，其味甘，性溫，入脾胃經，有補脾和胃，益氣生津的作用。《神農本草經》記載大棗“主心腹邪氣，安中養脾，助十二經。平胃氣，通九竅，補心氣、少津液、身中不足，和百藥”。張錫純也在《醫學衷中參西錄》中論紅棗“津液濃厚滑潤，最能滋養血脈，潤澤肌肉，強健脾胃”，可見其對紅棗調補脾胃功用的肯定。

正是因為紅棗能“強健脾胃”，從而實現了其“滋養血脈，潤澤肌肉”的功能。脾胃強健，飲食物得到充分的消化，水谷精微得以吸收，則氣血化生有源，五臟六腑、四肢百骸方能得以潤養。

因此，凡是癥狀表現為形體瘦弱、神疲乏力、面色萎黃、飲食減少、大便溏薄或先干后溏的，都可以配合食用紅棗。

紅棗的吃法很多，可以水煮食，也可合粳米煮粥食用，或是和薏苡仁、山藥等作羹食用。

但有一點需要注意：凡有痰濕、積滯、齒痛、蟲病者，均不宜食棗。

因為大棗含糖量很高，所以會腐蝕牙齒;而中醫認為大棗會助濕壅滯，如果痰濕比較盛的人，要少食用大棗。

①參苓棗蜜飲

材料：黨參、茯苓、陳皮、紅棗、甘草、生姜，蜂蜜適量。

做法：將以上前6 味洗凈，放入鍋中，加適量水，大火煮沸，改小火煎煮40 分鐘，去渣取汁，待藥汁轉溫后兌入蜂蜜，攪勻即成。早晚分服。

功效：健脾益氣，和胃溫中。適用于脾胃虛弱表現為食少乏力，大便溏薄者。

②大棗黑木耳飲

材料：大棗、黑木耳、陳皮，紅糖適量。

做法：將黑木耳用水浸泡、發開、洗凈。大棗洗凈后去核。將黑木耳、陳皮、大棗放入砂鍋中，加適量水，用大火煮開，改小火煨煮30 分鐘，放入紅糖，稍煮片刻，待糖全部溶化后即成。早晚分服。

功效：健脾和胃，養血溫中。適用于脾胃虛弱而表現為面白無華，飲食減少，倦怠乏力者。

③人參大棗粥

材料：人參粉、大棗、粳米，冰糖適量。

做法：將大棗、粳米洗凈，放入鍋內，加入人參粉和水適量，先用大火煮沸后，再用小火煮至爛熟成粥，加入適量冰糖，攪勻備用。早晚分服。

功效：益氣補中，健脾養胃。適用于脾胃虛弱而表現為氣短乏力，食欲缺乏者。

山藥——健脾補虛之猛將

提到健脾，山藥是另一位猛將。山藥又稱山芋、山薯，是薯蕷科植物薯蕷的根莖。其味甘、性溫，入肺、脾、腎經。有健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷的作用。《神農本草經》記載：“味甘，溫，主傷中，補虛羸，除寒熱邪氣，補中益氣力，長肌肉。久服耳目聰明，輕身不饑延年。”清代醫家陳修園說，山藥氣平入肺，味甘入脾，而脾統血，主四肢，脾氣足則不饑，四肢輕健;肺主氣，肺氣充則輕身，氣力倍增。是用于滋養補益的常用藥。

山藥含有的淀粉酶被譽為消化素，能分解蛋白質和碳水化合物，維持機體的營養供應。

山藥的鮮品可以燉煮食用，也可作為蔬菜燒炒，還可以煮爛作餡。其飲片可以煎榨取汁烹制食用。