中醫教你晨起養生方法
在日常生活當中,大家需要注意早起的一些鍛煉,全面地提高身體素質,有效地調整自己的心態,避免造成*功能受到影響,而且,平時也要注意合理地進行按摩,要注意做深呼吸,晨起時要慢一點啊,那么中醫教你晨起養生方法。
晨起可以“慢”一點兒
一般來說,每晚最佳睡眠時長為7~8小時。我國傳統醫學講究睡子午覺,因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態,到第二天6:30起床比較合適。不論睡了幾個小時,還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發現,早上賴床只會加重身體疲勞感,導致一整天都昏昏沉沉。醒來后,*由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程,如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱,容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還易發生心腦血管意外。因此起床時最好做到慢一點兒,在床上做些養生小動作。
研究發現,起床前躺在床上靜靜感恩生活,迎接全新的一天,能讓生活充滿正能量。比如,感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖,你將擁有一個陽光的心態;感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥,你也會活力四射、心情振奮。
冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒,還有助于減輕壓力,提高注意力和幸福感。標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝,但只要覺得舒服,其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種:一種是關注自己的呼吸和腹部變化,再將注意力慢慢轉移到身體各處,讓每次呼吸更平靜、更深入;另一種是想象一幅美景,讓意識集中在某個局部,比如藍天白云或鳥語花香,將大腦逐漸放空。
早晨在床上做些自我按摩,利于機體逐漸興奮,全身血液流通。以下一些方法簡單易行,各做40次左右,利于暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。1。雙手梳頭,雙手十指自然分開,從前向后做梳頭動作,以頭部舒適無痛為度;2。指壓勞宮穴,握拳時,中指在掌心所指位置就是勞宮穴,用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴;3。掌摩腹部,平躺,雙手重疊在腹部,以肚臍為中心,沿順時針方向在臍周做環形運動;4。敲膽經,膽經位于身體外側,用雙手握拳輕敲左右大腿外側。
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