便秘是常見的情況，很多上班族都有便秘的煩惱，長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致毒素積累，影響身心的健康，所以我們一定要及時(shí)的解決便秘的煩惱，下面為大家介紹輕松搞定便秘的十個(gè)小妙招。

1、多吃蔬果

如果平時(shí)不愛吃蔬菜和水果，便秘就比較容易發(fā)生，因?yàn)槭吖麅?nèi)含有大量的維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，能夠促進(jìn)消化，并且排出體內(nèi)的垃圾。除了在正餐中盡量以蔬菜為主食之外，我們還可以為自己榨一些新鮮的水果汁，這樣既能飽腹，又能減脂，更重要的是可以緩解和預(yù)防便秘。而且蔬果的熱量也非常低。

2、晨間蜂蜜水

早上起床之后，我們的腸胃里已經(jīng)堆積了代謝的垃圾，喝一杯清淡的蜂蜜水能夠潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)毒素的排出。身體在經(jīng)過了一晚的新陳代謝之后會(huì)缺乏水分和能量，所以一杯蜂蜜水就能及時(shí)的解決問題。另外，以及有便秘情況的話，也可以用淡鹽水來代替，這樣排便的效果會(huì)更佳。

3、泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡(jiǎn)單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。

但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方—熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到減肥健身的目的。

4、快步走排毒又消脂

對(duì)于上班族來說，快步走就可以排毒減肥的最理想排毒方式，忙到連健身房都沒時(shí)間去，整天埋頭工作室里面，身體的排毒功能自然就會(huì)減弱，毛孔在空調(diào)室的作用下緊閉，讓毒素積聚體內(nèi)，會(huì)嚴(yán)重阻礙你的減肥計(jì)劃。但是只要在上下班的時(shí)候快步走10分鐘，體內(nèi)微微發(fā)熱，有出汗的感覺，同時(shí)大幅度地?cái)[動(dòng)手臂，大步跨走，就可以起到排毒減肥的作用，可以輕松塑造你的窈窕身姿喔!

5、飲食清淡

口味過重還有過于油膩的飲食習(xí)慣都非常容易導(dǎo)致便秘發(fā)生，所以想要預(yù)防這個(gè)問題，調(diào)整飲食是十分必要的。而且清淡的飲食還可以大大的降低食物的熱量，對(duì)減肥非常有幫助。我們?cè)谂腼兪澄锏臅r(shí)候盡量要少鹽少油，少吃過甜過辣的食物，相信很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)排便比從前順暢許多。