便秘怎么調理?便秘是生活中常見的一種情況，大便就是身體代謝出來的廢物，毒素，如果不能及時的排除的話，那么很可能會影響到我們的美觀，也會影響到我們的健康。如果出現便秘的情況，我們要及時的調理，那么便秘怎么調理?其實調理便秘也是有很多的竅門的，下面尋醫問藥中醫為大家介紹一下調理便秘的生活妙方!

淡鹽水

一般情況下，吃過晚飯后食物的殘渣在腸道里停留很長時間，再加上一晚上沒有喝水，腸道中的細菌、霉菌就會發酵，產生有害物質。有些人常常覺得反胃或早 晨起床后嘴里有異味，就是由于胃內產生的腐食殘渣所致。而清晨起床后，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，可以清洗殘渣、消毒殺菌，防止因結腸過度吸收水分而導致 便秘，還可以預防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。

酸奶

酸奶對腸胃的調整很有好處，同時可以治療因為濫用藥物導致的腸胃紊亂等問題。所以經常喝酸奶不僅對腸胃好，而且也可以防止便秘。每天2杯以上的酸奶，需要堅持2周以上，如果食用時間越長越好，但一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶是沒有效果。

蔬菜雜糧

都說多吃蔬菜雜糧有益身體，而便秘患者每天至少需要攝取30克食物纖維，如多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(竹筍、菠菜)，以及可以潤暢通便的食物(蜂蜜、核桃仁、芝麻)。便秘者還要注意：平時應該少飲濃茶、咖啡。對節食減肥的女性以及老年人來說，要養成早起空腹飲一杯淡鹽水、睡前喝一杯酸奶的好習慣，這對預防便秘可以起到一定的作用。

蜂蜜

純蜂蜜是一種天然的營養品具有諸多功能，潤肺潤腸，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，更好地排除身體毒素。

紫菜芝麻飯

先將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。同時將這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

怎么調理便秘呢?以上我們為大家介紹了調理便秘的一些生活妙方，除了以上的方法之外，我們還要適當的加強體育鍛煉，這樣可以增強胃腸蠕動，利于大便的及時排出。