頸椎病已經成了白領一族的通病，久坐不動，頸椎得不到休息，長時間下去就會引發頸椎疼痛，僵硬活動不便，這就是頸椎病的癥狀，那么白領一族該如何預防頸椎病的發生呢?專家介紹，沒事動一動可以有效預防頸椎病。

肩胛牽拉：

背靠椅背坐正，收下巴，將左手掌置于右肩，右手置于頭頂，頸部放松，右手用力將頭向右前下方拉，至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒，再放松，重復5次。

洗臉：

雙手輕撫面頰，兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下，并輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。再重復上述動作，共12次。

梳頭：

雙手自然分開，彎曲如梳狀，自前額發際開始，至項后發際止，分三路，即正中線、中旁線、耳上線(相當于經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線)梳頭。重復 4次。

提耳：

雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位(相當于耳輪中下 1/3交界處)，及耳屏雙的咽喉削部位，各擠按3分鐘。

搓頸：

以手掌沿頸后發際至第七頸椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓頸后部肌肉，反復 12次，兩手交錯各搓揉一遍。

甩手：

即放松整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂 12次。