中醫講究健身養生，很多辦公室的人員沒有時間外出鍛煉，下面就推薦這套健身操適合久坐辦公室的人群，能有效緩解頸部、肩部以及腰部的僵硬和疼痛。

伸展運動(1~4)：微微抬起頭，用力將手臂向前伸。站直了，把你的右手放在左肩上，挺直身體，慢慢向上拉伸。同樣的方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘。

手部運動(5~8)：聳肩十次，把你的手向后握緊成拳頭，拉伸。然后把手放在腹部，舒展手指，重復若干次，轉動手腕一分鐘。

放松運動(9~12)：雙手交替向上拉伸，持續十次。把頭從左往右轉，身體往相反的方向拉伸，保持5秒鐘，慢慢恢復放松。再轉回左邊，持續兩分鐘。用手支撐腰部，挺胸，深深吸氣，緩慢地吐氣，持續一分鐘。最后，放松的狀態站立，抖動雙手，持續一分鐘。