冬季適當運動對身體有多種好處，冬季運動一定要做好熱身運動，盡量選擇合適的有氧運動，有氧運動對*好處多，冬季運動不宜過早，冬季運動的時間最好保持在40分鐘以上，運動前熱身運動很重要，能促進血液循環，改善血管收縮的問題，并且能夠增強肌肉及韌帶的彈性，冬季運動時要注意什么？

1.冬季健身選有氧運動

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節。

2.冬季運動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，*自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

3.運動前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗后，再進行較大強度的運動。

同時，熱身時間應延長，最好控制在15-25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

冬季運動要選擇清楚的運動項目，運動前要做好熱身運動，冬季天氣寒冷運動要注意很多問題，運動前熱身運動很重要，熱身運動能夠改善肌肉的緊張狀態，能夠促進血液循環，可以起到頸椎血管的作用，能夠加快血液循環，冬季運動要選擇快走或慢跑的運動。