大家想必都非常了解，現如今不管在日常生活中，還是處在緊張繁忙的工作當中，為之人們的身體都感到非常的疲憊，繼而身體總是表現一副混混沉沉的狀態(tài)，而且在遇到心理不快時極易發(fā)生脾氣爆發(fā)。那上班族如何進行抗疲勞呢？

多喝水—水分充足可提神

*有三分之二是由水構成的，許多*的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝。除了直接飲用白開水，還可以添加一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。

多吃含鎂食物——維持能量

鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

全谷類食品——保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于熬夜之后的睡眠。

地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

優(yōu)質蛋白—保持敏銳度

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優(yōu)質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助于保持敏銳度。

中醫(yī)教你這樣抗疲勞

中醫(yī)認為，疲勞現象的出現，與五臟的失調有密切的關系，這是我們生活中的常識，如四肢無力多與脾胃有關，腰酸腿軟多與腎臟有關，氣力不足多與肺臟有關，頭腦不清多與心臟有關，不耐疲勞多與肝臟有關。

同時，中醫(yī)又認為，人的整個生命活動，全賴于“元氣”，元氣稟賦于先天而滋養(yǎng)于后天，是*能量的源泉，與不同的臟器結合就產生不同的功用，所以元氣虛弱，就會使*的各個功能處于低迷抑制狀態(tài)，也就構成了產生疲勞的根本原因。

如前所述，人之初元氣來自于父母之精，既生以后，主要來自于飲食水谷精微的滋養(yǎng)和補充，同時還要借助自然界的清氣（氧氣），而水谷精微的化生主要依賴于脾胃功能的正常，在這里，脾胃功能包括消化、吸收、轉輸、提供造血原料、參與水液代謝等多方面，因此，古人把脾胃稱之為后天之本。

脾胃強壯則元氣充足，臟腑功能正常，耳聰目明，精力旺盛，防病抗病能力提高，抗疲勞能力增強。 保持良好心態(tài)，做到“形神合一”，合理組織訓練和勞動也是預防過度疲勞的重要因素，注意勞逸結合，恰當安排工間暫歇和工間休息。其他措施如改善訓練或勞動環(huán)境衛(wèi)生，減少和消除各種不良因素的影響，宣傳訓練、勞動、運動生理衛(wèi)生知識，加強醫(yī)學監(jiān)督，改善伙食，搞好衛(wèi)生保障。

上述就是抗疲勞的解決辦法，希望處在生活中的上班族，并且時常感到身心疲憊不堪，并且經常會因一件很小的事情而亂發(fā)脾氣，此時大家不妨按照上述的有效方法進行對身體積極的加以調理，建議上班族要多為身體補充水分，保持良好的精神情緒。