“電腦族”因為長時間坐著不動，肩、頸、腰、背、手臂都容易酸軟疼痛，甚至發生病變。“電腦族五禽操”，可以改善“電腦族”的健康狀況。

　　第一式是孔雀開屏式。雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，再配合慢慢吸氣，吸到最滿，再雙手分開向兩旁放下，掌心朝上，五指轉動，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間，可以預防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。

　　第二式是雄鷹飛揚式。雙手向外平伸打開，邊吸氣，邊畫大圓抬向頭上，再邊呼氣繼續雙手在身體前面交叉再分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內外畫圓轉動讓肩膀盡可能的靈活，可強化肩背部的肌肉群。

　　第三式是鴛鴦擁抱式。右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己，然后吸氣右手離肩向右上方伸展，同時左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時把氣吐干凈。這個動作有促進神經協調和動作整合的功用。

　　第四式是大鵬展翅式。雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向后仰，雙手分開向后拉伸，掌心仍向前。對于長時間坐著的人，這是很好的全身伸展動作。

　　第五式是鳳凰飛舞式。雙腳先打開兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開，身體向左轉，雙腳跟著轉動成前弓后箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊，雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉到正面馬步，吐氣。這個動作可強化肌力，治療長期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無力。