幾大“狠招”讓運動升級
有些人拼命鍛煉體形卻改變很小;有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄;塑身的成功者到底有哪些秘訣?我們該怎么做?下面12條來自成功者的經(jīng)驗,會帶給你驚喜。
秘訣1
想一想“魔鬼身材”的樣子
能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一,基本上屬于“魔鬼”,沒凡人什么事兒,沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體,量身訂做,因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形,才能有的放矢,快速接近目標。
對抗招數(shù):
首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤,然后想象出成功達到目的后的體形,鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過于完美的目標,你就是你,這樣你才能充滿信心,避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重,或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝,不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上,讓照片無處不在,時刻注視著你,激勵你走向新的目標。
秘訣2
減肥不能減“心”
研究人員發(fā)現(xiàn),為避免某些疾病的發(fā)生,健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計劃應該包含心血管系統(tǒng)和體重等若干方面,比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等,而所有這些都標志著你的健康狀況和身體強壯程度。
對抗招數(shù):
為滿足基本健康要求,應該以15~20分鐘/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次。更好的方式是,每周進行4~5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2~3次力量訓練。如果你剛開始鍛煉,則應該量力而行,哪怕每天只鍛煉10分鐘,每周3次,然后逐漸增加強度和次數(shù)。
秘訣3
計劃是用決心訂出來的
詳細計劃可以確保力量訓練和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉,保證鍛煉的效果。這有點像去超市買東西,事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高,好腦瓜不如爛筆頭,詳細寫出來,讓你的鍛煉更有規(guī)律。
對抗招數(shù):
鍛煉計劃要詳細精確,例如,不要只是寫下“星期一鍛煉”,這樣過于籠統(tǒng)粗糙,應該寫出“瑜伽訓練班,時速4英里跑步機45分鐘,上肢舉重鍛煉30分鐘”等。
秘訣1
想一想“魔鬼身材”的樣子
能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一,基本上屬于“魔鬼”,沒凡人什么事兒,沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體,量身訂做,因材施“練”才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形,才能有的放矢,快速接近目標。
對抗招數(shù):
首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤,然后想象出成功達到目的后的體形,鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過于完美的目標,你就是你,這樣你才能充滿信心,避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重,或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝,不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上,讓照片無處不在,時刻注視著你,激勵你走向新的目標。
秘訣2
減肥不能減“心”
研究人員發(fā)現(xiàn),為避免某些疾病的發(fā)生,健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計劃應該包含心血管系統(tǒng)和體重等若干方面,比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等,而所有這些都標志著你的健康狀況和身體強壯程度。
對抗招數(shù):
為滿足基本健康要求,應該以15~20分鐘/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次。更好的方式是,每周進行4~5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2~3次力量訓練。如果你剛開始鍛煉,則應該量力而行,哪怕每天只鍛煉10分鐘,每周3次,然后逐漸增加強度和次數(shù)。
秘訣3
計劃是用決心訂出來的
詳細計劃可以確保力量訓練和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉,保證鍛煉的效果。這有點像去超市買東西,事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高,好腦瓜不如爛筆頭,詳細寫出來,讓你的鍛煉更有規(guī)律。
對抗招數(shù):
鍛煉計劃要詳細精確,例如,不要只是寫下“星期一鍛煉”,這樣過于籠統(tǒng)粗糙,應該寫出“瑜伽訓練班,時速4英里跑步機45分鐘,上肢舉重鍛煉30分鐘”等。
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