健身感悟：壓腿，是舞蹈演員常練的一項(xiàng)基本功。然而，不知從何時(shí)起，人們卻習(xí)慣于把它拿來作為鍛煉項(xiàng)目，效果也很不錯(cuò)。這么多年來我一直練壓腿，也形成了自己的一套方法。我的經(jīng)驗(yàn)是：運(yùn)動(dòng)形式無論是簡單還是繁瑣，健身方法無論是高雅還是普通，只要方法得當(dāng)，只要去堅(jiān)持，就能收到成效。

　　以前一到冬天，我的腳就總是發(fā)涼，盡管睡前用熱水泡過，但還是老半天都捂不熱，開了一些中藥也不管用。問了一下中醫(yī)，專家稱主要是因?yàn)槭切哪I虧虛，血流不暢。后來，是壓腿動(dòng)作讓我改變了這一切。


　　剛開始練的時(shí)候，我的兩條腿就像散了架一樣酸痛，但我還是堅(jiān)持每天下午練習(xí)兩個(gè)小時(shí)。一個(gè)月下來，我的抬腿高度已由開始的70厘米上升到120多厘米，兩腿酸痛的感覺也沒有了。堅(jiān)持了這么長時(shí)間，我把體會(huì)總結(jié)為“一擺、二壓、三揉”的壓腿健身法。

　　一擺：即為壓腿前的準(zhǔn)備活動(dòng)，手抓住器械，然后兩腿交替著，前后、左右用力擺動(dòng)，使腿部肌肉及關(guān)節(jié)放輕松，同時(shí)也可以減少抬腿時(shí)的肌肉拉痛。

　　二壓：每次壓腿抬腿時(shí)要由低向高，從高轉(zhuǎn)低反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)，在效果穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，抬腿高度和練習(xí)時(shí)間也可以逐步增加難度。不過也不能急于求成，以防受傷。

　　三揉：回家后用熱水泡腳或洗澡時(shí)，用手搓揉兩腿肌肉，按摩腿腳部穴位，讓腿疲勞迅速消除，使關(guān)節(jié)功能快速恢復(fù)。

　　這樣練下來，我的腳發(fā)涼、腳凍傷的老毛病就慢慢消失了。醫(yī)院中醫(yī)科的王教授跟我說，這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合各個(gè)年齡段的人，年輕人也可以經(jīng)常練練。腿部有數(shù)百個(gè)穴位，通過壓腿運(yùn)動(dòng)，可共同發(fā)揮協(xié)調(diào)作用，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到健體強(qiáng)身的目的。不過，年齡較大、患有骨質(zhì)增生或腿關(guān)節(jié)損傷者是不宜做的。