俗話說：“冷在三九，熱在三伏”。時值一年中最寒冷的時期，筆者提醒喜歡晨練的朋友，不要忘記，健身要講科學，特別是冬季健身做到七注意。

晨練不過早

三九天的早晨，氣流淤滯，新鮮空氣較少。《黃帝內經》早就載有：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應養藏道也”。也就是說，寒冬時節晨練不宜過早，特別是中老年人，應待太陽升起后，再行鍛煉為好，以防寒冷引起疾病。

強風不健身

冬天最好不要在強風中健身。凜冽寒風，更能致冷，人在寒風中，基礎代謝率會增加10%—20%。加大運動量，其產熱也主要用于御寒，難以達到健身的效果。另外，在寒冷的環境中健身鍛煉，由于各關節肌肉僵硬，動作不協調，容易造成損傷，也有悖于健身、娛樂的原則。

感冒不鍛煉

人患感冒，疲勞乏力，如果有發熱，更會加重體能消耗。體力運動時代謝增強，不僅不利于感冒的康復，而且還將使病程延長或加重。此外，人患感冒時，免疫系統處于應激狀態，運動使肌肉的應激會加速，加重免疫系統的疲憊，降低肌肉的抵抗力。

鍛煉避霧霾

冬天陽氣閉藏，特別是雪雨過后，霧、霾較多。霧、霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損害，降低其屏障和防御作用。細菌、病毒等致病微生物會乘虛而入，產生肺部疾病。霧大霾重的天氣里，最好待在家里，或做些室內運動。

空腹不鍛煉

空腹運動，容易出現頭暈、出虛汗、胃痙攣等低血糖的癥狀。低血糖還會影響脂肪酸的代謝。中老年人臟器功能衰退，能量儲備降低，更容易發生這些現象。特別是冬季，氣候寒冷，運動之前最好能吃點東西，如熱粥或熱牛奶等，既能補充能量，又可祛寒。

練前要熱身

寒冬健身，準備活動尤為重要。體力運動中代謝的增強是逐漸的。組織、細胞從相對平靜的惰性狀態到活躍的“清醒”狀態，至少需要五分鐘。運動學家認為，環境溫度在12.8攝氏度時，就可影響指、趾的活動能力。因此，冬天運動前的熱身更為必要。

練后莫急食

寒冬酷冷，剛運動后，四肢軀體皮膚、心臟、肺、甚至消化道黏膜及周圍組織，已處于“冷適應”狀態。倘若立即進食太熱、太燙的食物，消化道黏膜會產生強烈的應激反應，可招致微血管的破裂、出血。此外，運動過程中的血液大量進入運動器官，胃、腸、胰腺等消化器官血量相對減少，消化液分泌減少，立即進食不利于食物完全、徹底地消化和吸收。