健身中的力量訓(xùn)練，分為兩種不同類型的，一種是大重量，一種是小重量。其實(shí)杠鈴、啞鈴和帶有重量的器械都是力量訓(xùn)練的方式。近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志刊文，建議兩類人日常多進(jìn)行小重量訓(xùn)練。一是，平日里久坐辦公室的人，身體鍛煉較少，肌肉耐力逐漸退化，肌肉很容易發(fā)生疲勞不適，不能長(zhǎng)時(shí)間保持同一動(dòng)作。二是中老年人，隨著身體機(jī)能的下降，鍛煉日趨減少，肌肉耐力自然越來(lái)越退化。活動(dòng)量猛然加大，或稍微多干點(diǎn)家務(wù)活，就會(huì)覺(jué)得疲勞不堪，甚至發(fā)生扭傷等。

北京第一健身高級(jí)私人教練范芳杰告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，一般在健身房里，為了達(dá)到健美效果，大重量和小重量練習(xí)是綜合進(jìn)行的。大重量練習(xí)可以增加肌肉圍度，鍛煉肌肉爆發(fā)力。小重量練習(xí)除了鍛煉肌肉耐力，還能塑造線條，使肌肉輪廓更明顯，如果沒(méi)有時(shí)間來(lái)健身房，在無(wú)人保護(hù)的情況下，輕易不要練習(xí)大重量，以免發(fā)生砸傷等危險(xiǎn)。小重量練習(xí)可以使上班族舒緩一天的疲勞，增強(qiáng)肌肉耐力與活力。廣大女性更是可以通過(guò)小重量啞鈴練習(xí)，來(lái)減肥塑形。在平時(shí)的羽毛球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)中，提升肌肉耐力還能保持姿勢(shì)正確，不易受傷、疲勞。如果家中沒(méi)有輕型啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

范芳杰最后提醒，小重量練習(xí)應(yīng)該配合跑步、自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)心肺功能，這樣，一般的日常勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，都可以輕松完成了。▲