專家提醒：花樣健身方法多，但并非人人都適合

一邊爬山一邊大喊，能增加肺活量，改善呼吸和循環(huán);在水里散步、做瑜伽，可以減少關(guān)節(jié)痛……如今，越來越多花樣翻新的健身方式在中老年人中流行。但這些方法孰優(yōu)孰劣，是不是人人都適合呢?

(摘自《北京廣播電視報》)

喊山

優(yōu)點：通過“喊”，增強人們的肺活量，化解人們心中的郁悶，減少疾病的發(fā)生。

不足：喊山必須有度，作為一種呼吸鍛煉，做得好能使肺部得到運動，但如果過度了則會影響健康。如果過度吶喊，會對肺有損害，還有可能造成聲帶拉傷。

注意：喊山這種健身方式是需要爬山的，而對于大家公認健身效果非常好的爬山運動，卻不適合中老年人。專家說，這是因為中老年人的關(guān)節(jié)比較脆弱，而爬山會引起關(guān)節(jié)的磨損和退化。

水中瑜伽

優(yōu)點：在水里練習(xí)的瑜伽，是利用水的浮力，對關(guān)節(jié)進行恢復(fù)性治療。水中瑜伽還可以幫助練習(xí)者伸展肌肉，減少關(guān)節(jié)疼痛，并提高身體平衡性。水中瑜伽也是對孕婦和年長者有幫助的運動。

不足：需要花錢(請教練、需要特殊場地等)。

注意：專家說，溫暖的水環(huán)境可以支撐身體的各關(guān)節(jié)，水的浮力又能減輕身體重量，從而對關(guān)節(jié)起到幫助的作用。但要注意，水中瑜伽不等同于游泳。游泳是活動量較大、體力消耗比較多的運動。所以患有心血管疾病的人、大病初愈的人或體弱多病的人都不適合游泳，但是這些人卻可以選擇溫和的水中瑜伽進行鍛煉。

老年芭蕾舞

優(yōu)點：芭蕾舞的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室的白領(lǐng)松弛緊張的肩背。它既是一種休閑的生活方式，也能鍛煉身體，還能提高審美追求。

不足：需團體行動、專業(yè)人士指導(dǎo)。

注意：上了年紀的人也可以把芭蕾舞跳得這么好，而且還因為這個美麗的健身運動，治好了身體的疾病。不過老年芭蕾舞只適合女士練習(xí)。

太極

優(yōu)點：不劇烈，又能強身健體。

不足：需找專業(yè)老師指導(dǎo)后再練。

注意：有膝關(guān)節(jié)炎的人是不適合練太極的。另外如果練太極的時候姿勢不對，也會導(dǎo)致膝蓋承受過多的力，造成膝蓋損傷。

大笑瑜伽

優(yōu)點：笑能止痛、緩解疾病，還有人說笑能防癌。大笑的時候，即便你是在表演，身體內(nèi)也會充滿美好的東西。于是你開始改變情緒，身體處于更好的狀態(tài)，最后你能真正開懷大笑。

不足：容易引起血壓波動，所以高血壓患者最好不要練習(xí)。

注意：這個健身方式之所以能夠得到人們的喜愛，是因為它不僅僅非常奇怪，而且健身效果特別的好，更重要的是，它非常簡單，男女老幼都能參與。

介紹這么多新奇有效的健身方式，不知道哪個是您感興趣的?找個涼爽的早晨，趕緊挑選一個，加入體育鍛煉的大軍吧。