雙杠在社區健身路徑中很常見，它能很好地增強胸、臂力量。女性上臂后側容易囤積脂肪，練習此器械能夠改善體型。

正確的做法如下：雙手掌心向內，朝向身體，握住雙杠，雙肘與肩同寬。然后撐起身體，雙腿懸空。兩臂支撐時，肘關節始終指向后方，上肢保持正直，與雙杠垂直。然后，肘關節慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置。在最低位置稍停片刻，再兩臂用力撐起至原始位置，這是一個完整動作。

需要注意的是，雙肘距離不同，鍛煉肌肉的側重點不同。雙肘越遠，鍛煉的胸部肌肉越多;雙肘越近，鍛煉的上臂后側肌肉越多;與肩同寬，則同時練習胸部和上臂后側肌肉。

練習時，下放速度一定要慢。速度越慢難度就越大，效果也就越好。下落的位置越低，肌肉被拉長得越多，效果越好。注意呼吸，下落時吸氣，上升時呼氣。

如果上肢力量較差，腳下可以放個凳子輔助完成。如果是經常鍛煉者，很輕松就能完成15個以上，可以綁個沙袋或小啞鈴練習。▲

(資深健身顧問陸清)