散步能夠緩解壓力、強健肌肉、減輕體重、加快血液循環，有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。如果給散步加點難度和花樣，其強身健體的效果會更好。

集中注意力 散步時要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助于改善神經衰弱、失眠等癥狀。老年人走路時還要隨時關注周圍環境，不要漫不經心，以免摔倒受傷。

負重走 出門前，從家里拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各拿一個，保持左右重量一致，這對老年人的步態平衡也有很大的作用。

輕拍雙臂、輕揉耳朵 老年人在散步時前后拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通、氣血調和。

爬坡走 與在平地上散步相比，爬坡走能更多地鍛煉到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然后又以相同時間回到起點。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。

延長步幅 散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

不斷調整速度 這意味著在散步的過程中可以小跑一段，然后再恢復到散步的狀態，循環進行。變速走能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好地鍛煉心肺功能。

張瑞珍