手杖操是近年興起的一種健身方式，得到了許多中老年人的喜愛。手杖操有以下幾種鍛煉方式：

垂釣式 單手持杖，平直前伸，以手杖前端畫小圈，越小越好。手臂不要晃動，只用手腕搖轉，走步不停，挺胸收腹。

觀星式 持手杖向上斜指，手臂與杖斜直，用腕力搖畫小圈，以意引氣，鍛煉舉杖手臂。

冥杖式 雙手握手杖，臂杖斜直，指向前下方，以手杖前端畫小圈，使內氣達于肩背。

丐杖式 持手杖的手臂下垂，以腕力搖杖，向后下方斜伸，畫小圈，使內氣達于胸。

提燈式 雙手握手杖，手臂平伸，拳用力，手杖前端向下，垂向地面畫小圈，使氣達腰胯，練腰腿之氣。練完后，老年人可隨意揮動手杖，緩步向前。

這五式手杖操切合中醫的血氣運動原理，利用手杖在手中的上抬下壓、畫圈等方式，可以起到幫助血氣通暢、增強力量等健身作用。 尚明云