因為長時間坐著不動，肩、頸、腰、背、手臂都容易酸軟疼痛，甚至發生病變。五禽放松操可以改善久坐族的健康狀況。

孔雀開屏式

雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，配合慢慢吸氣，然后雙手分開向兩旁放下，掌心朝上，五指轉動，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間。此動作可以預防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。

雄鷹飛揚式

雙手向外平伸打開，邊吸氣，邊畫大圓抬向頭上，邊呼氣，繼續雙手在身體前面交叉再分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內外畫圓轉動，讓肩膀盡可能的靈活，可強化肩背部的肌肉群。

鴛鴦擁抱式

右手搭左肩，左手扶右腰，然后吸氣右手向右上方伸展，同時左手向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時呼氣。這個動作有促進神經協調和動作整合的功用。

大鵬展翅式

雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向后仰，雙手分開向后拉伸，掌心仍向前。對于長時間坐著的人，這是很好的全身伸展動作。

鳳凰飛舞式

雙腳分立兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開，身體向左轉，雙腳跟著轉動成前弓后箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊，雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉到正面馬步，呼氣。這個動作可強化肌力，輔助治療肩頸酸痛及腰腿無力。