很多懶人都希望不用多運動就能讓自己瘦一些、高一些，這個愿望并非“白日夢”。美國著名運動醫(yī)學專家布特·羅格發(fā)明的這套拉伸操，堅持做不僅能讓你保持健康，還會使你看上去輕了3~5公斤，人也會顯得更年輕。

拉長脖子顯得瘦

1.頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右各做20次。

2.頭部后仰，用雙拳撐住下頜兩側，兩肘關節(jié)相并，頭盡最大力向后仰，停留片刻，重復20次。

3.身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重復10次。

4.面對墻，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復10次。

雖然骨骼沒有生長，但長期進行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

注意：速度一定要慢，最好是每5~10秒做一個動作。所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速。在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。

敲打膽經(jīng)讓腿變長

拉長膝關節(jié)，可讓你的雙腿看上去更修長。經(jīng)絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節(jié)長度。對于成年人來說，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在于關節(jié)腔容積的變化。位于大腿外側的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡，每日敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能拉伸膝關節(jié)長度，還有助于將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。

敲打膽經(jīng)的方法：在大腿外側用力敲打，重點敲打膝關節(jié)外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發(fā)酸發(fā)痛為準。

上班族連眼睛也要拉伸

整天坐在辦公桌前，簡單的拉伸有益健康。專家表示，坐在辦公椅上就可完成多種拉伸。

眼睛 閉目，同時用手掌捂住雙眼20秒，然后眼球按順時針方向轉動5次，再按逆時針方向轉動5次。

腿 久坐后，腿部血液流通不暢，應收緊腹部肌肉，左腿前伸并抬至髖部高度，保持3秒后，左腿放低至原位，然后換右腿重復相同動作。

手 拉伸手指可以使手指更柔軟靈活。單手伸出，五指分開，手指盡量伸直。手與手腕保持在同一水平，保持10秒。然后，手部仍然保持伸展，彎曲手指呈鷹爪狀，保持姿勢10秒。最后放松。該運動可以多次重復。

臂 雙手手指交叉握緊，然后掌心向外，雙臂輕輕向前伸展。手指、手臂及肩膀都有拉伸感，保持動作10秒鐘，每天可重復多次。

胸 雙手交叉握緊，抱住后腦勺。肘部盡量后拉，并深呼吸，然后向后傾斜，使肌肉有拉伸感，保持姿勢20秒，然后慢慢恢復原位。

如果平日里不常運動，每天簡單的拉伸，可以使關節(jié)和肌肉保持韌性。雖然它運動量小，但一樣可以達到健身的效果。