狼吞虎咽地吃飯，興致高時嗓門提高八度，這些對年輕人來說再平常不過的事情，對老人卻是“危險因子。”隨著年齡增加，骨骼變“松、”關節變“硬、”肌肉變“少、”心腦血管變“脆，”一些生活中不經意的小動作可能會變成老人的安全陷阱。為此，我們采訪了老年病學、康復及運動方面的專家，總結出10個老人最忌諱的動作。

起居：起床、如廁是危險時段

1.用力排便

“我見過不少腦出血、急性心�；颊撸�都是在廁所里發病，其誘發因素就是用力排便。”北京老年醫院中醫科主任劉德泉說，老人用力排便時，會導致腹內壓、血壓升高，增加腦出血的風險，此時心臟的負擔也會加大，容易誘發心梗。如果有便秘癥狀，應多吃富含纖維的果蔬，養成按時排便的習慣，或借助藥物排便，切忌過度用力。

警惕人群：冠心病、高血壓患者。

2.久坐不動

久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發消化不良、便秘甚至痔瘡的發生。有些老人習慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導致下肢血液循環不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。因此，老人打牌、看書、看電視，應每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部。

警惕人群：消化不良、關節炎患者。

3.起床太猛

老人起床過猛可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥甚至腦出血。復旦大學附屬華山醫院康復醫學科副主任醫師白玉龍指出，老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動。

警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。

生活：吃得快、嗓門大都危險

4.狼吞虎咽

“不少老人自年輕時就養成了吃飯快的習慣，三口兩口一碗飯就‘扒拉’完了。但是年紀大了，吃飯的速度可得降下來。”劉德泉說，老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快一來不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。

警惕人群：消化系統、心臟病患者。

5.嗓門過大

“老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發生爭執、抬杠的場合，血壓波動就會更大。”劉德泉建議，老人平時盡量輕聲細語的說話，少與人爭執。如果是朗讀詩詞、唱歌，聲音大一點沒關系。

警惕人群：高血壓患者。