腳被稱為“*之根本”、“第二心臟”。我們應愛腳護腳鍛煉腳，因為健康就在您的腳下。

現代社會生活和工作節奏，都已進入高速運轉的快車道。盡管大家都知道健康是現代人最重要的“投資”和首選，但卻苦于無暇顧及。尤其是整天忙碌著的公務員和白領一族，對追求健康只能是渴望與無奈并存。

我在旅居美國舊金山時，曾根據中醫學的經絡學說和*全息論原理，在創編“健身健腦指形操”的同時，也創編了這套“健身健美腳形操”。腳和手一樣，循行 著多條經絡與臟腑連通，有許多穴位和*反射區。尤其是五個腳趾與全身各個臟腑、器官密切相關。小腳趾至陰穴，是足太陽膀胱經終點穴位，具有調節泌尿系統 和明目、通鼻等功能;腳底涌泉穴，是足少陰腎經的起點，更有重要的健身防病作用;腳踝關節兩側凹陷處，屬*生殖系統的反射區，經常按摩和刺激，可催發人 體激素。女性激素更具健身美容的功能，可使您皮膚靚麗，煥發青春。

我在舊金山遇到一位姓謝的小姐，三十多歲，面色枯萎，長期患有尿頻癥 (每隔20分鐘要排尿一次)，整年手足冰冷。她跑過許多醫院，開了不少醫方，卻都沒有療效，心中很是苦悶。我就鼓勵她勤練此操。兩個多月后，奇跡出現了： 尿頻不藥而愈，臉色開始紅潤靚麗，簡直換了一個人。以后，她又把這套“腳形操”介紹給周圍的親戚朋友，都收到不同程度的效果。不久，這種不花錢、不用藥的 自我保健方法很快得到輾轉流傳，尤其深受年輕白領女性的歡迎，連不少洋人也嘗試著操練。

此操簡單易行，且不受時間、地點的限制。堅持操練者，定能收到健身強體之功效，更能還您一雙靚麗的腳。如能赤腳操練效果更好。

提踵

雙腳并立，腳跟靠攏，兩腳間相距一拳半。同時作提踵動作(直膝)4×8次。為了能站穩身體，雙手可扶住椅背。

按摩腳跟內側

站姿同前，先將右腳稍向前移，用右腳跟的下后部按摩左腳跟內側(即踝關節下凹陷處)4×8次;再用左腳跟按摩右腳跟內側4×8次。此系*生殖區反射點，能刺激和催發激素，更有健腎及防治相關疾病之功效。

按摩腳跟外側

先將右腳提起，繞至左腳后跟，用右腳背及小趾外側，按摩左腳跟踝關節下凹陷處4×8次;再用左腳以同樣動作按摩右腳跟外側4×8次。

按摩腳背

先用右腳弓(腳底中間凹陷處)按摩左腳背4×8次;再用左腳弓按摩右腳背4×8次。腳背經絡豐富，是*胸部反射區。位于腳弓處的涌泉穴，又是足少陰腎經要穴。

按摩腳背外側

先用右腳背外側(腳底向左)，按摩左腳背外側4×8次;再用左腳背外側按摩右腳背外側4×8次。

踩腳趾

先用右腳跟踩左腳趾，要求從大腳趾向小趾來回用力踩壓4×8次;再用左腳跟踩壓右腳趾4×8次。大腳趾系*面部神經的集結區。大腳趾、第二趾、中趾、四趾、小趾的根部，是咽喉、食道、眼、耳以及泌尿系統的反射區。經常踩壓能防治多種疾病及并使人耳聰目明。