□王東

運動前熱身是好習慣，但你可知道，被很多人采用的“轉脖子”，其實不是正確的熱身方式。

人類的頸椎由7個椎體組成，長度僅15厘米，包含了21個關節，這一生理特點決定了頸椎有著較大的活動度，同時也極易扭傷。只要一個關節出現問題就會給整個頸部帶來極大的不適。

7個椎體各有自己的功能特性。頸椎的第1和第2節是控制頭部左右旋轉的。當所有的關節都交疊在一起，頭就向后彎，放松就向前點。頭部的生理結構不適合做扭轉，是因為旋轉會對頸部產生不自然的壓力，久而久之會導致早期退化，椎體關節強直，頸部扭傷，甚至會發生椎間盤突出。

在熱身階段，我們的頭部只需要在3個界面活動，前后彎曲，側彎，左右旋轉，盡量不要將任意兩個界面在運動中疊加。