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四指反復按摩頸部肌肉可放松頸椎肌肉

四指反復按摩頸部肌肉可放松頸椎肌肉

頸椎病現已成為眾多白領的常見病,發作時輕者會出現頸肩疼痛,部分會出現頭痛和胳膊疼痛,肩背部沉重等癥狀。但往往頸椎病治療并不能很快見效,在治療初期疼痛還是會纏繞著患者,緩解頸椎病疼痛,除了服用藥物和貼敷膏藥之外,專家指出,經常進行以下頭頸和背肌的鍛煉可以緩解病情。

頸部放松:兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍后仰使頸部肌肉放松,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反復10次。

調整呼吸:兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放松,自然呼吸,逐漸深長,堅持2—3分鐘。

前屈后仰:姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂,下頜盡量接觸胸部;再吸氣時,頭部緩緩抬起;然后呼氣時,頭部緩緩后仰,眼睛看后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位,平視前方。重復5—10次。

左右移動:姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動,眼視左后方;然后吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動,眼視右后方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

左右側屈:姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈,左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈,右耳觸右肩;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

側后上轉:姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉動,眼視左后上方;然后吸氣時,頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉動,眼看右后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

頸部繞環:姿勢同上。首先低頭,頭部從左向右緩緩旋轉2周,然后再從右向左旋轉2周。重復5—10次。注意:抬頭時吸氣,低頭時呼氣。

拔伸牽引:兩足分開同肩寬站立,兩手交叉放在頭后。首先頭后仰,兩手用力向上牽引,然后緩慢還原。反復練習5分年中。

抗阻抬低頭:立正站立。首先雙手交叉放于前額部,低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正,雙手交叉放在頭后部,當頭后仰時給一定的阻力,最后還原。重復8,--12次。

抗阻側頭:雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側;然后頭部放正,再按相反動作使頭偏向右側后還原。重復8—12次。

抗阻轉頭:姿勢同前。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,盡量在無痛或微痛下向左轉頭;然后頭部放正,再按相反方向使頭轉向右側后還原。重復8—12次。
 

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